kabarbaik.co- Air putih merupakan komponen penting dalam tubuh manusia, memainkan peran vital dalam berbagai fungsi tubuh. Faktanya, sekitar 60% tubuh manusia terdiri dari air.
Meski demikian, banyak orang yang masih sering mengabaikan asupan air putih harian mereka. Padahal, kekurangan air putih alias dehidrasi dapat menimbulkan berbagai dampak negatif bagi kesehatan, mulai dari yang ringan hingga kronis.
Berikut adalah 10 akibat kurang minum air putih yang perlu Anda waspadai:
1. Kelelahan dan kurang energi
Air putih membantu mengangkut oksigen dan nutrisi ke seluruh sel tubuh. Ketika kekurangan air, tubuh akan mengalami kesulitan dalam menjalankan fungsinya, sehingga menyebabkan kelelahan dan kurang energi.
2. Sakit kepala
Kurangnya cairan dalam tubuh dapat menyebabkan penyusutan otak, sehingga memicu sakit kepala.
3. Sembelit
Air putih membantu melunakkan feses dan melancarkan buang air besar. Kurang minum air putih dapat membuat feses menjadi keras dan sulit dikeluarkan, sehingga menyebabkan sembelit.
4. Kulit kering
Kulit membutuhkan air untuk menjaga kelembapannya. Kurang minum air putih dapat membuat kulit menjadi kering, kusam, dan bersisik.
5. Gangguan fungsi ginjal
Ginjal membutuhkan air untuk membuang racun dari dalam tubuh. Kurang minum air putih dapat membuat ginjal bekerja lebih berat, sehingga meningkatkan risiko gangguan fungsi ginjal.
6. Infeksi saluran kemih
Air putih membantu membersihkan bakteri dari saluran kemih. Kurang minum air putih dapat membuat bakteri lebih mudah berkembang biak dan menyebabkan infeksi saluran kemih.
7. Masalah tekanan darah
Dehidrasi dapat menyebabkan penurunan volume darah, sehingga jantung harus bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Hal ini dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.
8. Gangguan suasana hati
Kurang minum air putih dapat mempengaruhi produksi hormon serotonin dan dopamin, yang berperan dalam mengatur suasana hati. Akibatnya, Anda bisa lebih mudah merasa murung, mudah tersinggung, dan mengalami perubahan suasana hati yang cepat.
9. Gangguan kognitif
Dehidrasi dapat mengganggu fungsi otak, sehingga menyebabkan penurunan kemampuan berpikir, konsentrasi.
10. Meningkatkan risiko batu ginjal
Kurang minum air putih dapat membuat urine menjadi lebih pekat dan meningkatkan risiko pembentukan batu ginjal.
Anjuran Harian Minum Air Putih
Untuk mencegah berbagai dampak negatif akibat kurang minum air putih, pastikan Anda memenuhi kebutuhan cairan harian sesuai dengan usia dan aktivitas fisik. Berikut ini adalah anjuran minum air putih berdasarkan usia:
- Anak-anak: 4-8 gelas per hari
- Remaja: 8-10 gelas per hari
- Dewasa: 8-12 gelas per hari
Kebutuhan air putih harian juga dapat dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti:
- Cuaca: Kebutuhan air putih akan meningkat pada saat cuaca panas atau berkeringat banyak.
- Aktivitas fisik: Orang yang aktif berolahraga membutuhkan lebih banyak air putih untuk menggantikan cairan yang hilang melalui keringat.
- Kondisi kesehatan: Beberapa kondisi kesehatan, seperti diare atau demam, dapat meningkatkan kebutuhan air putih.
Dengan memahami pentingnya minum air putih yang cukup dan berbagai akibat kurang minum air putih, Anda dapat menjaga kesehatan tubuh secara optimal.
