KabarBaik.co- Menjalani program diet memang identik dengan rasa lapar dan godaan camilan yang menggoda. Tapi, tenang! Diet bukan berarti harus menyiksa diri dengan rasa lapar.
Berikut 10 rekomendasi camilan diet rendah kalori yang enak, bikin kenyang, dan nggak bikin khawatir berat badan naik:
1. Buah-buahan Segar:
- Apel: Kaya serat dan vitamin C, apel bisa menjadi pilihan camilan yang menyegarkan dan mengenyangkan.
- Pisang: Kaya potasium dan vitamin B6, pisang juga mengenyangkan dan membantu melancarkan pencernaan.
- Stroberi: Rendah kalori dan tinggi antioksidan, stroberi adalah camilan yang lezat dan menyehatkan.
- Buah beri lainnya: Seperti blueberry, raspberry, dan blackberry, kaya serat dan vitamin yang baik untuk tubuh.
2. Sayuran Segar:
- Wortel: Kaya serat dan vitamin A, wortel bisa menjadi camilan renyah dan mengenyangkan.
- Seledri: Rendah kalori dan tinggi air, seledri membantu melancarkan pencernaan dan memberi rasa kenyang.
- Mentimun: Kaya air dan vitamin K, mentimun menyegarkan dan membantu detoksifikasi tubuh.
- Sayuran stik lainnya: Seperti paprika, brokoli, dan kembang kol, bisa dinikmati dengan saus rendah kalori.
3. Kacang-kacangan dan Biji-bijian:
- Almond: Kaya protein, serat, dan lemak sehat, almond mengenyangkan dan membantu meningkatkan metabolisme.
- Kenari: Kaya omega-3, protein, dan serat, kenari baik untuk kesehatan jantung dan otak.
- Chia seed: Kaya serat, omega-3, dan protein, chia seed bisa dicampur dengan air atau yogurt untuk puding yang mengenyangkan.
- Kuaci: Kaya vitamin E, magnesium, dan zinc, kuaci membantu meningkatkan mood dan energi.
4. Telur Rebus:
Telur rebus adalah sumber protein yang tinggi dan mengenyangkan. Satu telur rebus hanya mengandung sekitar 78 kalori.
5. Greek Yogurt:
Greek yogurt kaya protein dan kalsium, serta rendah gula. Pilihlah greek yogurt plain dan tambahkan buah-buahan segar atau madu sebagai pemanis alami.
6. Popcorn:
Popcorn adalah camilan rendah kalori dan tinggi serat yang terbuat dari biji jagung. Pilihlah popcorn yang dimasak tanpa minyak atau mentega tambahan.
7. Edamame:
Edamame adalah kacang kedelai muda yang kaya protein dan serat. Edamame bisa direbus atau dikukus dan dinikmati sebagai camilan.
8. Hummus:
Hummus adalah saus yang terbuat dari kacang chickpeas dan tahini. Hummus kaya protein, serat, dan lemak sehat. Hummus bisa dinikmati dengan roti gandum utuh atau sayuran.
9. Puding Chia Seed:
Puding chia seed terbuat dari chia seed yang direndam dalam air atau susu. Puding chia seed kaya protein, serat, dan omega-3. Puding chia seed bisa dinikmati dengan buah-buahan segar atau madu.
10. Smoothie Sehat:
Smoothie adalah cara yang lezat untuk mendapatkan banyak buah dan sayuran dalam satu gelas. Buatlah smoothie dengan buah-buahan, sayuran, yogurt, dan susu rendah lemak.
Tips:
- Selalu perhatikan porsi makan, meskipun camilan ini rendah kalori.
- Hindari menambahkan gula, garam, atau saus yang tinggi kalori ke dalam camilan Anda.
- Minumlah air putih yang cukup untuk membantu Anda merasa kenyang dan terhidrasi.
- Kombinasikan camilan ini dengan pola makan sehat dan olahraga teratur untuk hasil diet yang optimal.
Dengan 10 rekomendasi camilan diet ini, anda bisa menikmati camilan yang enak, bikin kenyang, dan bebas khawatir berat badan naik! Selamat mencoba!
