KabarBaik.co- Di tengah kesibukan dan padatnya aktivitas, stres menjadi hal yang tak terhindarkan. Stres yang berlebihan dapat berakibat buruk bagi kesehatan fisik dan mental. Oleh karena itu, penting untuk melakukan langkah-langkah untuk meredakan stres. Salah satu cara yang efektif untuk meredakan stres adalah dengan melakukan yoga.
Yoga adalah latihan fisik dan mental yang berasal dari India. Yoga menggabungkan pose tubuh (asana), teknik pernapasan (pranayama), dan meditasi.
Yoga telah terbukti dapat membantu menenangkan pikiran, meredakan stres, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Berikut 5 gerakan yoga simpel yang dapat anda lakukan untuk menenangkan pikiran dan menghilangkan stres:
1. Child’s Pose (Balasana)
- Posisi: Duduk bersila, kemudian lipat lutut ke depan dan rebahkan tubuh ke atas matras. Dahi menyentuh lantai, telapak tangan di samping tubuh, atau tangan di atas punggung.
- Tahan: 30 detik – 1 menit.
- Manfaat: Meregangkan punggung bagian bawah, pinggul, dan paha, membantu relaksasi dan menenangkan pikiran.
2. Standing Forward Fold Pose (Uttanasana)
- Posisi: Berdiri tegak, kemudian lipat tubuh ke depan, tangan di samping tubuh atau memegang pergelangan kaki.
- Tahan: 30 detik – 1 menit.
- Manfaat: Meregangkan hamstring, punggung, dan bahu, membantu meredakan kecemasan dan depresi.
3. Cat-Cow Pose (Marjaryasana-Bitilasana)
- Posisi: Berdiri dengan tangan dan lutut di atas matras. Tarik napas, angkat kepala dan lengkungan punggung ke atas (pose sapi). Buang napas, tundukkan kepala dan lengkungkan punggung ke bawah (pose kucing).
- Lakukan: 5-10 repetisi.
- Manfaat: Melancarkan peredaran darah, meregangkan tulang belakang, dan membantu meredakan stres.
4. Downward-Facing Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)
- Posisi: Berdiri dengan tangan dan lutut di atas matras, kemudian angkat pinggul ke atas dan luruskan kaki, membentuk huruf V terbalik.
- Tahan: 30 detik – 1 menit.
- Manfaat: Memperkuat otot-otot tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan membantu meredakan stres dan kecemasan.
5. Corpse Pose (Savasana)
- Posisi: Berbaring telentang di atas matras, dengan tangan di samping tubuh dan telapak tangan menghadap ke atas. Tutup mata dan rasakan tubuh anda.
- Tahan: 5-10 menit.
- Manfaat: Membantu relaksasi, menenangkan pikiran, dan meningkatkan kualitas tidur.
Tips:
- Lakukan gerakan yoga dengan perlahan dan penuh kesadaran.
- Fokus pada pernapasan anda saat melakukan gerakan.
- Dengarkan tubuh anda dan berhentilah jika anda merasakan sakit.
- Lakukan yoga secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
Kesimpulan:
Yoga adalah cara yang sederhana dan efektif untuk menenangkan pikiran dan menghilangkan stres. Luangkan waktu 10-15 menit setiap hari untuk melakukan beberapa gerakan yoga simpel ini, dan rasakan manfaatnya bagi kesehatan fisik dan mental anda.
