KabarBaik.co – Ada banyak kerugian jika kurang tidur secara teratur.Berikut adalah beberapa akibat paling umum dari terlalu sering begadang:
Efek jangka pendek: Merasa lelah, sulit berkonsentrasi, perubahan suasana hati, peningkatan iritabilitas
Efek jangka panjang: Peningkatan risiko kecelakaan dan cedera, melemahnya sistem kekebalan tubuh, penambahan berat badan, peningkatan risiko penyakit kronis
Berikut rincian beberapa efek tersebut:
Merasa lelah: Ini mungkin merupakan konsekuensi yang paling jelas. Ketika Anda tidak cukup tidur, Anda menumpuk hutang tidur, yang membuat Anda merasa lelah dan lesu.
Kesulitan berkonsentrasi: Kurang tidur dapat mengganggu fungsi kognitif Anda, sehingga membuat Anda lebih sulit fokus, belajar, dan mengingat berbagai hal.
Perubahan suasana hati dan mudah tersinggung: Kurang tidur juga dapat memengaruhi suasana hati Anda, sehingga membuat Anda lebih mudah tersinggung, frustrasi, dan bahkan cemas.
Peningkatan risiko kecelakaan dan cedera: Saat Anda lelah, waktu reaksi dan koordinasi Anda terganggu. Hal ini dapat meningkatkan risiko kecelakaan dan cedera, terutama saat mengemudi atau mengoperasikan mesin.
Sistem kekebalan tubuh melemah: Tidur sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat. Ketika Anda kurang tidur, tubuh Anda kurang mampu melawan infeksi.
Pertambahan berat badan: Kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan, membuat Anda mendambakan makanan tidak sehat dan makan lebih banyak secara keseluruhan.
Peningkatan risiko penyakit kronis: Penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, dan stroke lebih sering terjadi pada orang yang kurang tidur.
Jika Anda merasa sulit mendapatkan tidur yang cukup secara teratur, ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kebersihan tidur Anda. Berikut beberapa tipnya:
Patuhi jadwal tidur: Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
Ciptakan rutinitas waktu tidur yang menenangkan: Ini bisa termasuk mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
Pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang, dan sejuk.
Hindari kafein dan alkohol sebelum tidur.
Berolahragalah secara teratur, namun jangan terlalu dekat dengan waktu tidur.
Jika Anda sudah mencoba tips ini dan masih sulit tidur, bicarakan dengan dokter Anda.(*)
