Memiliki perut sixpack merupakan idaman bagi banyak orang. Selain terlihat menarik, perut sixpack juga mencerminkan kondisi tubuh yang sehat dan bugar. Namun, untuk mendapatkan perut sixpack, dibutuhkan kerja keras dan komitmen yang tinggi.
Salah satu cara untuk mendapatkan perut sixpack adalah dengan olahraga. Namun, olahraga yang terlalu berat justru dapat membuat otot perut menjadi lelah dan tidak efektif. Oleh karena itu, olahraga ringan yang fokus pada otot perut merupakan pilihan yang tepat untuk pemula.
Berikut ini adalah beberapa rekomendasi olahraga ringan yang meratakan otot perut:
- Plank
Plank adalah salah satu olahraga yang paling efektif untuk membentuk otot perut. Olahraga ini dilakukan dengan posisi tubuh telentang, kemudian bertumpu pada siku dan kaki. Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit.
- Crunch
Crunch adalah olahraga yang fokus pada otot perut bagian atas. Olahraga ini dilakukan dengan posisi tubuh telentang, kemudian tekuk lutut dan letakkan kaki di lantai. Letakkan tangan di belakang kepala, kemudian angkat tubuh bagian atas hingga dada menyentuh lutut. Turunkan kembali tubuh ke posisi semula. Lakukan gerakan ini sebanyak 10-15 kali.
- Leg raises
Leg raises adalah olahraga yang fokus pada otot perut bagian bawah. Olahraga ini dilakukan dengan posisi tubuh telentang, kemudian tekuk lutut dan letakkan kaki di lantai. Angkat kaki hingga 90 derajat, kemudian turunkan kembali kaki ke posisi semula. Lakukan gerakan ini sebanyak 10-15 kali.
- Russian twists
Russian twists adalah olahraga yang fokus pada otot perut bagian samping. Olahraga ini dilakukan dengan posisi duduk, kemudian tekuk tubuh ke samping dan pegang dumbbell dengan kedua tangan. Putar tubuh ke arah kanan dan kiri, lalu kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan ini sebanyak 10-15 kali ke arah kiri dan kanan.
- Side plank
Side plank adalah olahraga yang fokus pada otot perut bagian samping. Olahraga ini dilakukan dengan posisi tubuh miring, kemudian bertumpu pada siku dan kaki. Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit.
Olahraga-olahraga tersebut dapat dilakukan secara rutin 3-4 kali seminggu. Selain olahraga, menjaga pola makan yang sehat dan bergizi juga penting untuk mendapatkan perut sixpack. Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan protein, seperti daging, ikan, telur, dan kacang-kacangan.
Berikut ini adalah beberapa tips untuk mendapatkan perut sixpack:
- Olahraga secara rutin
Olahraga adalah kunci utama untuk mendapatkan perut sixpack. Lakukan olahraga secara rutin, minimal 3-4 kali seminggu.
- Konsumsi makanan yang sehat
Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan protein, seperti daging, ikan, telur, dan kacang-kacangan. Protein penting untuk membangun dan memperbaiki otot.
- Istirahat yang cukup
Istirahat yang cukup juga penting untuk pemulihan otot. Pastikan untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam.
- Hindari stres
Stres dapat menyebabkan pelepasan hormon kortisol yang dapat merusak otot. Oleh karena itu, penting untuk menghindari stres.
Dengan mengikuti tips-tips tersebut, Anda akan lebih cepat mendapatkan perut sixpack yang anda idamkan. (LIS)
