kabarbaik.co- Berjalan kaki adalah salah satu olahraga yang paling mudah dan murah untuk dilakukan. Tidak hanya baik untuk kesehatan jantung dan paru-paru, tetapi juga efektif untuk menurunkan berat badan. Namun, banyak orang yang bertanya-tanya, berapa lama sebenarnya waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan dengan jalan kaki?
Jawabannya tidak sesederhana itu. Waktu yang dibutuhkan tergantung pada beberapa faktor, seperti:
- Berat badan awal: Semakin berat badan Anda, semakin banyak kalori yang perlu Anda bakar untuk menurunkan berat badan.
- Intensitas jalan kaki: Jalan kaki dengan kecepatan sedang (sekitar 4-5 km/jam) akan membakar lebih banyak kalori daripada jalan kaki santai.
- Durasi jalan kaki: Semakin lama Anda berjalan kaki, semakin banyak kalori yang Anda bakar.
- Diet Anda: Menurunkan berat badan tidak hanya tentang olahraga, tetapi juga tentang asupan kalori. Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi untuk menurunkan berat badan.
Menurut pedoman dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC), orang dewasa harus melakukan aktivitas fisik intensitas sedang setidaknya 150 menit per minggu, atau aktivitas fisik intensitas kuat selama 75 menit per minggu. Ini bisa dibagi menjadi beberapa kali jalan kaki dalam seminggu, misalnya 30 menit jalan kaki 5 kali seminggu.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin perlu berjalan kaki lebih lama dari 30 menit per hari. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “The American Journal of Clinical Nutrition” menemukan bahwa orang yang kelebihan berat badan yang berjalan kaki selama 60 menit per hari, 5 kali seminggu, selama 12 minggu, kehilangan rata-rata 5,5 kg.
Selain durasi, intensitas jalan kaki juga penting. Jika Anda ingin membakar lebih banyak kalori, cobalah untuk mempercepat langkah Anda, atau tambahkan tanjakan ke rute jalan kaki Anda. Anda juga bisa melakukan interval training, yaitu bergantian antara jalan cepat dan jalan lambat.
Tips Jalan Kaki Efektif untuk Menurunkan Berat Badan:
- Jalan kaki dengan kecepatan sedang: Bertujuan untuk kecepatan di mana Anda masih bisa berbicara, tetapi Anda perlu sedikit terengah-engah.
- Temukan rute yang Anda sukai: Pilih rute yang menyenangkan dan membuat Anda termotivasi untuk terus berjalan.
- Jalan kaki bersama teman atau keluarga: Bersenang-senang bersama orang lain dapat membuat olahraga lebih menyenangkan.
- Lacak kemajuan Anda: Gunakan aplikasi atau pedometer untuk melacak jarak dan kalori yang Anda bakar.
- Dengarkan tubuh Anda: Beristirahatlah jika Anda merasa lelah, tetapi jangan menyerah!
Ingat, konsistensi adalah kunci keberhasilan. Jalan kaki secara teratur selama beberapa minggu atau bulan akan membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan. Dan yang terpenting, nikmatilah prosesnya!
Selain jalan kaki, Anda juga bisa melakukan olahraga lain untuk mempercepat penurunan berat badan. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk membuat rencana penurunan berat badan yang tepat untuk Anda. (LIS)
