kabarbaik.co- Tubuh lesu dan daya tahan tubuh yang menurun sering dialami oleh lansia. Hal ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti gaya hidup yang tidak sehat, penyakit, atau faktor usia.
Untuk mengatasi tubuh lesu dan menjaga daya tahan tubuh, lansia dapat mengonsumsi jus buah dan sayur. Jus buah dan sayur mengandung berbagai nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh, seperti vitamin, mineral, dan antioksidan.
Berikut adalah 10 jus yang cocok untuk dikonsumsi oleh lansia:
- Jus apel dan wortel
Jus apel dan wortel mengandung vitamin A, vitamin C, dan vitamin E yang penting untuk menjaga daya tahan tubuh. Selain itu, jus ini juga kaya akan serat yang dapat membantu melancarkan pencernaan.
- Jus jambu biji
Jambu biji merupakan buah yang kaya akan vitamin C. Vitamin C merupakan antioksidan yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Jus jambu biji juga dapat membantu mencegah sariawan dan gusi berdarah.
- Jus tomat
Jus tomat mengandung likopen, yaitu antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Selain itu, jus tomat juga kaya akan vitamin A, vitamin C, dan vitamin K.
- Jus jeruk
Jeruk merupakan buah yang kaya akan vitamin C. Vitamin C merupakan antioksidan yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Jus jeruk juga dapat membantu mencegah sariawan dan gusi berdarah.
- Jus mangga
Mangga merupakan buah yang kaya akan vitamin A, vitamin C, dan vitamin E. Vitamin A merupakan antioksidan yang dapat membantu menjaga kesehatan mata. Vitamin C dan vitamin E dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
- Jus semangka
Semangka merupakan buah yang kaya akan air dan vitamin C. Air dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, sedangkan vitamin C dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
- Jus nanas
Nanas merupakan buah yang kaya akan vitamin C, vitamin B, dan bromelain. Vitamin C merupakan antioksidan yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Vitamin B dapat membantu meningkatkan energi. Bromelain adalah enzim yang dapat membantu melancarkan pencernaan.
- Jus melon
Melon merupakan buah yang kaya akan vitamin A, vitamin C, dan vitamin K. Vitamin A merupakan antioksidan yang dapat membantu menjaga kesehatan mata. Vitamin C dan vitamin K dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
- Jus pisang
Pisang merupakan buah yang kaya akan kalium, vitamin B, dan serat. Kalium dapat membantu menjaga tekanan darah. Vitamin B dapat membantu meningkatkan energi. Serat dapat membantu melancarkan pencernaan.
- Jus stroberi
Stroberi merupakan buah yang kaya akan vitamin C, vitamin B, dan serat. Vitamin C merupakan antioksidan yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Vitamin B dapat membantu meningkatkan energi. Serat dapat membantu melancarkan pencernaan.
Lansia dapat mengonsumsi jus buah dan sayur secara rutin untuk membantu menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Jus buah dan sayur dapat dikonsumsi secara langsung atau dicampur dengan susu atau yogurt.
Berikut adalah tips untuk membuat jus buah dan sayur untuk lansia:
- Gunakan buah dan sayur yang segar dan berkualitas.
- Cuci bersih buah dan sayur sebelum dijus.
- Jika menggunakan buah dan sayur yang keras, seperti wortel dan apel, sebaiknya parut terlebih dahulu sebelum dijus.
- Jika menggunakan buah dan sayur yang asam, seperti jeruk dan nanas, sebaiknya tambahkan madu atau gula untuk mengurangi rasa asamnya.
- Jika menggunakan buah dan sayur yang mengandung serat tinggi, seperti jambu biji dan stroberi, sebaiknya saring jusnya sebelum dikonsumsi.
Dengan mengonsumsi jus buah dan sayur secara rutin, lansia dapat menjaga tubuh tetap sehat dan bugar, serta meningkatkan daya tahan tubuh.(LIS)
