Berikut ini adalah beberapa 5 tips sehat ibu menyusui:
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Ibu menyusui membutuhkan asupan nutrisi yang lebih banyak daripada wanita normal. Asupan nutrisi yang dibutuhkan ibu menyusui antara lain:
* Protein: untuk membangun dan memperbaiki sel-sel tubuh
* Kalsium: untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi
* Zat besi: untuk mencegah anemia
* Vitamin D: untuk membantu penyerapan kalsium
* Asam folat: untuk mencegah cacat lahir
Ibu menyusui disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi-nutrisi tersebut. Misalnya, daging, ikan, telur, susu, sayuran, dan buah-buahan.
2. Minum banyak cairan
Ibu menyusui membutuhkan cairan yang lebih banyak daripada wanita normal. Cairan dibutuhkan untuk memproduksi ASI. Ibu menyusui disarankan untuk minum air putih minimal 8 gelas per hari.
3. Istirahat yang cukup
Istirahat yang cukup juga penting bagi ibu menyusui. Istirahat yang cukup akan membantu ibu menyusui untuk memulihkan energi dan menjaga kesehatan tubuh. Ibu menyusui disarankan untuk tidur minimal 7-8 jam per malam.
4. Olahraga secara rutin
Olahraga secara rutin juga bermanfaat bagi kesehatan ibu menyusui. Olahraga dapat membantu menjaga berat badan, meningkatkan energi, dan mengurangi stres. Ibu menyusui disarankan untuk melakukan olahraga ringan selama 30 menit setiap hari.
5. Hindari stres
Stres dapat mengganggu produksi ASI dan kesehatan ibu menyusui. Oleh karena itu, ibu menyusui perlu mengelola stres dengan baik. Cara-cara untuk mengelola stres antara lain:
* Luangkan waktu untuk beristirahat dan melakukan aktivitas yang disukai
* Bersosialisasi dengan orang-orang terdekat
* Melakukan teknik relaksasi, seperti yoga atau meditasi
Dengan menerapkan tips-tips di atas, ibu menyusui dapat menjaga kesehatannya agar tetap fit dan bugar. Hal ini akan bermanfaat bagi ibu dan bayinya. ( wan/bs)
