KABARBAIK.CO – Kolesterol tinggi merupakan salah satu masalah kesehatan yang perlu diwaspadai. Kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan penyakit pembuluh darah lainnya.
Ada berbagai cara untuk menurunkan kolesterol, salah satunya adalah dengan mengonsumsi tumbuhan herbal. Tumbuhan herbal yang memiliki khasiat menurunkan kolesterol umumnya mengandung senyawa-senyawa yang bersifat antioksidan, antiinflamasi, dan penurun lipid.
Berikut ini adalah 9 tumbuhan herbal penurun kolesterol yang ampuh dan aman dikonsumsi:
1. Biji rami
Biji rami merupakan sumber asam alfa-linolenat (ALA) yang baik. ALA merupakan asam lemak omega-3 yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik).
Cara mengonsumsi biji rami untuk menurunkan kolesterol adalah dengan menambahkannya ke dalam makanan atau minuman, seperti salad, oatmeal, atau smoothies. Biji rami juga dapat dikonsumsi dalam bentuk suplemen.
2. Beras ragi merah
Beras ragi merah adalah jenis beras yang telah difermentasi dengan jamur Monascus purpureus. Jamur ini mengandung zat monacolin K yang memiliki efek mirip dengan obat penurun kolesterol statin.
Monacolin K dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL hingga 20%. Beras ragi merah dapat dikonsumsi dalam bentuk kapsul atau tablet.
3. Bawang putih
Bawang putih mengandung senyawa allicin yang memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi. Allicin dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kadar kolesterol HDL.
Cara mengonsumsi bawang putih untuk menurunkan kolesterol adalah dengan mengonsumsinya mentah atau dimasak. Bawang putih juga dapat dikonsumsi dalam bentuk suplemen.
4. Jahe
Jahe mengandung senyawa gingerol yang memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi. Gingerol dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kadar kolesterol HDL.
Cara mengonsumsi jahe untuk menurunkan kolesterol adalah dengan mengonsumsinya segar, direbus, atau ditambahkan ke dalam makanan atau minuman.
5. Kacang kedelai
Kacang kedelai merupakan sumber protein nabati yang baik. Kacang kedelai juga mengandung isoflavon yang memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi. Isoflavon dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kadar kolesterol HDL.
Kacang kedelai dapat dikonsumsi dalam berbagai bentuk, seperti tempe, tahu, edamame, atau susu kedelai.
6. Buah bit
Buah bit mengandung nitrat yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Tekanan darah tinggi merupakan salah satu faktor risiko kolesterol tinggi.
Cara mengonsumsi buah bit untuk menurunkan kolesterol adalah dengan mengonsumsinya segar, direbus, atau dijus.
7. Buah jeruk
Buah jeruk mengandung vitamin C yang memiliki sifat antioksidan. Vitamin C dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Radikal bebas dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk kolesterol tinggi.
Buah jeruk dapat dikonsumsi dalam berbagai bentuk, seperti jeruk segar, jus jeruk, atau marmalade.
8. Daun salam
Daun salam mengandung senyawa flavonoid yang memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi. Flavonoid dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kadar kolesterol HDL.
Cara mengonsumsi daun salam untuk menurunkan kolesterol adalah dengan merebusnya dan meminum airnya.
9. Teh hijau
Teh hijau mengandung katekin yang memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi. Katekin dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kadar kolesterol HDL.
Teh hijau dapat dikonsumsi dalam berbagai bentuk, seperti teh tubruk, teh celup, atau teh latte.
Tips mengonsumsi tumbuhan herbal untuk menurunkan kolesterol
Berikut ini adalah beberapa tips mengonsumsi tumbuhan herbal untuk menurunkan kolesterol:
Konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi tumbuhan herbal, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.
Mulailah dengan mengonsumsi dosis kecil dan tingkatkan dosis secara bertahap.
Hentikan konsumsi tumbuhan herbal jika Anda mengalami efek samping.
Itulah 9 tumbuhan herbal penurun kolesterol yang efektif dan aman. Anda dapat mengonsumsi tumbuhan herbal tersebut secara rutin untuk membantu menurunkan kadar kolesterol Anda.(ub)
