kabarbaik.co- Diabetes adalah penyakit kronis yang ditandai dengan kadar gula darah yang tinggi. Penderita diabetes perlu menjaga pola makan dan gaya hidup sehat untuk mengontrol kadar gula darahnya.
Salah satu tantangan yang dihadapi oleh penderita diabetes adalah menjaga nafsu makannya. Nafsu makan yang meningkat dapat menyebabkan penderita diabetes makan berlebihan, yang dapat meningkatkan kadar gula darahnya.
Untuk mengatasi hal ini, ahli gizi membagikan beberapa tips berikut:
- Makan makanan yang kaya serat
Makanan yang kaya serat dapat membantu penderita diabetes merasa kenyang lebih lama. Serat adalah zat yang tidak dapat dicerna oleh tubuh. Serat akan mengembang di dalam perut, sehingga membuat penderita diabetes merasa kenyang.
Beberapa contoh makanan yang kaya serat adalah buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
- Minum air putih yang cukup
Ketika merasa lapar, terkadang penderita diabetes keliru mengira bahwa mereka sedang haus. Oleh karena itu, minumlah air putih yang cukup sebelum Anda makan.
Air putih dapat membantu mengisi perut penderita diabetes dan membuat mereka merasa kenyang.
- Makan protein
Protein juga dapat membantu penderita diabetes merasa kenyang lebih lama. Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna oleh tubuh, sehingga membuat penderita diabetes merasa kenyang lebih lama.
Beberapa contoh makanan yang kaya protein adalah daging, ikan, telur, susu, dan kacang-kacangan.
- Makan makanan yang kaya lemak sehat
Lemak sehat juga dapat membantu penderita diabetes merasa kenyang lebih lama. Lemak sehat membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna oleh tubuh, sehingga membuat penderita diabetes merasa kenyang lebih lama.
Beberapa contoh makanan yang kaya lemak sehat adalah alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
- Makan secara teratur
Makan secara teratur dapat membantu penderita diabetes menghindari rasa lapar yang berlebihan. Cobalah untuk makan setidaknya 3 kali sehari, dengan porsi yang tidak terlalu banyak.
- Hindari makan camilan di antara waktu makan
Camilan yang tidak sehat dapat membuat penderita diabetes merasa lapar lebih cepat. Oleh karena itu, hindari makan camilan di antara waktu makan, terutama camilan yang tinggi gula dan lemak.
- Istirahat yang cukup
Kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan hormon ghrelin, yaitu hormon yang merangsang rasa lapar. Oleh karena itu, pastikan penderita diabetes mendapatkan istirahat yang cukup, yaitu 7-8 jam per hari.
- Olahraga secara teratur
Olahraga secara teratur dapat membantu penderita diabetes merasa kenyang lebih lama. Olahraga dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga penderita diabetes dapat membakar lebih banyak kalori.
- Berkonsultasi dengan dokter
Jika nafsu makan penderita diabetes tidak terkendali, bahkan setelah mereka mencoba berbagai cara di atas, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter. Dokter dapat membantu penderita diabetes untuk mencari tahu penyebab nafsu makan tersebut dan memberikan penanganan yang tepat.
Selain menjaga nafsu makan, penderita diabetes juga perlu menjaga kontrol gula darahnya. Berikut adalah beberapa tips untuk menjaga kontrol gula darah bagi penderita diabetes:
- Melakukan pemeriksaan gula darah secara rutin
Pemeriksaan gula darah secara rutin dapat membantu penderita diabetes memantau kadar gula darahnya dan mencegah terjadinya komplikasi diabetes.
- Mengonsumsi obat diabetes sesuai anjuran dokter
Obat diabetes dapat membantu penderita diabetes mengontrol kadar gula darahnya. Oleh karena itu, penting bagi penderita diabetes untuk mengonsumsi obat diabetes sesuai anjuran dokter.
- Melakukan diet sehat
Diet sehat dapat membantu penderita diabetes mengontrol kadar gula darahnya. Diet sehat bagi penderita diabetes adalah diet yang rendah kalori, rendah gula, dan rendah lemak jenuh.
- Olahraga secara teratur
Olahraga secara teratur dapat membantu penderita diabetes mengontrol kadar gula darahnya. Olahraga dapat membantu meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin, yaitu hormon yang membantu tubuh menggunakan gula sebagai sumber energi.
- Kelola stres
Stres dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah. Oleh karena itu, penting bagi penderita diabetes untuk mengelola stres dengan baik.
Dengan menerapkan tips-tips di atas, penderita diabetes dapat menjaga nafsu makan dan kontrol gula darahnya, sehingga dapat mencegah terjadinya komplikasi diabetes. (LIS)
