kabarbaik.co- Seiring bertambahnya usia, tubuh kita mengalami berbagai perubahan, termasuk metabolisme. Metabolisme yang melambat dapat menyebabkan kenaikan berat badan, serta meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2.
Oleh karena itu, penting bagi orang yang berusia di atas 50 tahun untuk memperhatikan pola makannya. Berikut adalah beberapa pola makan yang terlarang dilakukan di atas umur 50 tahun:
- Mengonsumsi makanan olahan
Makanan olahan biasanya mengandung banyak kalori, gula, lemak, dan garam. Konsumsi makanan olahan yang berlebihan dapat menyebabkan kenaikan berat badan, serta meningkatkan risiko penyakit kronis.
Berikut adalah beberapa contoh makanan olahan:
- Makanan ringan, seperti keripik, permen, dan cokelat
- Makanan cepat saji, seperti burger, pizza, dan fried chicken
- Makanan siap saji, seperti mi instan, nasi goreng, dan sup kemasan
- Makanan kalengan, seperti sarden, tuna, dan makarel
- Makanan beku, seperti daging, ikan, dan sayuran
- Makanan olahan susu, seperti susu kental manis, keju, dan yogurt
- Makanan olahan daging, seperti sosis, bakso, dan nugget
- Makan terlalu banyak makanan cepat saji
Makanan cepat saji juga biasanya mengandung banyak kalori, gula, lemak, dan garam. Selain itu, makanan cepat saji juga sering kali rendah serat dan nutrisi penting lainnya.
Berikut adalah beberapa contoh makanan cepat saji:
- Hamburger
- Pizza
- Kentang goreng
- Es krim
- Donat
- Roti lapis
- Mi instan
- Nugget
- Soda
- Makan terlalu banyak makanan manis
Makanan manis, seperti kue, es krim, dan soda, mengandung banyak gula. Konsumsi gula yang berlebihan dapat menyebabkan kenaikan berat badan, serta meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2.
- Makan terlalu banyak makanan berlemak
Makanan berlemak, seperti gorengan, daging merah, dan makanan olahan, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan kanker.
- Makan terlalu banyak makanan asin
Makanan asin dapat meningkatkan tekanan darah. Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko penyakit jantung, stroke, dan gagal ginjal.
Pola makan yang sehat untuk orang yang berusia di atas 50 tahun adalah pola makan yang kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Pola makan ini dapat membantu menjaga berat badan, serta menurunkan risiko penyakit kronis.
Berikut adalah beberapa tips untuk menerapkan pola makan yang sehat di atas umur 50 tahun:
- Makan banyak buah-buahan dan sayuran
Buah-buahan dan sayuran merupakan sumber vitamin, mineral, dan serat yang penting. Serat dapat membantu menjaga berat badan, serta menurunkan risiko penyakit kronis.
- Pilih biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh, seperti beras merah, gandum utuh, dan oatmeal, merupakan sumber karbohidrat kompleks yang lebih sehat daripada biji-bijian olahan. Karbohidrat kompleks dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
- Pilih protein tanpa lemak
Protein tanpa lemak, seperti ikan, ayam, kacang-kacangan, dan biji-bijian, merupakan sumber protein yang lebih sehat daripada daging merah.
- Hindari makan terlalu banyak makanan olahan
Jika Anda ingin makan makanan olahan, pilihlah makanan olahan yang rendah kalori, gula, lemak, dan garam.
- Jangan lupa minum air putih
Air putih penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, sakit kepala, dan gangguan pencernaan.
Dengan menerapkan pola makan yang sehat, Anda dapat menjaga kesehatan tubuh dan menurunkan risiko penyakit kronis.(LIS)
