KabarBaik.co- Membakar lemak dan menurunkan berat badan adalah dambaan banyak orang. Namun, terkadang keinginan tersebut menggiring kita untuk mencari cara instan yang belum tentu sehat.
Padahal, ada beberapa cara efektif untuk membakar lemak dengan lebih cepat yang tentunya menyehatkan. Berikut 4 diantaranya:
1. Kombinasi Olahraga Kardio dan Latihan Kekuatan
- Olahraga Kardio: Melakukan olahraga kardio seperti lari, berenang, atau bersepeda minimal 30 menit per sesi dan 3-5 kali seminggu dapat membantu membakar kalori secara efektif.
- Latihan Kekuatan: Latihan angkat beban atau menggunakan berat badan sendiri dapat membantu meningkatkan massa otot. Semakin banyak massa otot, maka semakin banyak pula pembakaran kalori, bahkan saat sedang istirahat.
2. Defisit Kalori yang Sehat
Untuk membakar lemak, tubuh perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi. Namun, pembatasan kalori yang terlalu drastis bisa berbahaya.
Konsultasikan dengan ahli gizi untuk mengetahui jumlah kalori harian yang tepat untuk Anda. Biasanya, defisit kalori yang sehat adalah sekitar 500 kalori per hari.
3. Perhatikan Asupan Makanan
- Perbanyak Protein: Protein membantu membangun dan menjaga massa otot, serta membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
- Pilih Lemak Sehat: Konsumsi lemak sehat seperti yang ada pada alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. Lemak sehat membantu kenyang lebih lama dan berperan dalam penyerapan nutrisi.
- Perbanyak Serat: Serat membantu memperlambat proses pencernaan sehingga Anda merasa kenyang lebih lama. Sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian adalah sumber serat yang baik.
- Kurangi Gula dan Karbohidrat Olahan: Gula dan karbohidrat olahan dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang diikuti dengan penurunan drastis, membuat Anda cepat lapar.
4. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup (7-8 jam per malam) dapat membantu mengatur hormon leptin dan ghrelin, yang berperan dalam mengatur rasa lapar dan kenyang. Kurang tidur dapat meningkatkan kadar ghrelin (hormon lapar) sehingga Anda cenderung makan lebih banyak.
Disclaimer:
Informasi ini tidak dimaksudkan sebagai pengganti konsultasi medis. Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai program penurunan berat badan atau olahraga baru.
Dengan menerapkan cara-cara di atas secara rutin dan konsisten, anda dapat membakar lemak dengan lebih cepat dan tentunya sehat!
