OLAHRAGA- Merupakan salah satu hal yang penting untuk dilakukan oleh ibu hamil. Olahraga dapat membantu menjaga kesehatan ibu dan janin, serta mempermudah persalinan.
Berikut ini adalah beberapa olahraga yang cocok untuk ibu hamil:
- Jalan kaki
Jalan kaki merupakan olahraga yang paling aman dan mudah untuk dilakukan oleh ibu hamil. Jalan kaki dapat membantu melatih otot kaki, meningkatkan sirkulasi darah, dan mengurangi stres.
- Berenang
Berenang merupakan olahraga yang baik untuk ibu hamil karena dapat membantu melatih otot-otot tubuh tanpa memberikan tekanan pada persendian. Berenang juga dapat membantu ibu hamil untuk bersantai dan rileks.
- Yoga
Yoga merupakan olahraga yang dapat membantu ibu hamil untuk menjaga fleksibilitas tubuh, mengurangi stres, dan meningkatkan pernapasan.
- Senam hamil
Senam hamil merupakan olahraga yang dirancang khusus untuk ibu hamil. Senam hamil dapat membantu ibu hamil untuk mempersiapkan diri untuk persalinan.
10 Gerakan Senam Ibu Hamil untuk Mempersiapkan Diri untuk Persalinan:
- Gerakan memutar pinggul: Gerakan ini dapat membantu meregangkan otot-otot panggul dan meningkatkan fleksibilitas tubuh.
- Gerakan membungkuk ke depan: Gerakan ini dapat membantu meregangkan otot-otot punggung dan panggul.
- Gerakan mengangkat kaki: Gerakan ini dapat membantu memperkuat otot-otot kaki dan panggul.
- Gerakan lunge: Gerakan ini dapat membantu memperkuat otot-otot kaki dan panggul.
- Gerakan squat: Gerakan ini dapat membantu memperkuat otot-otot kaki dan panggul.
- Gerakan memutar kaki: Gerakan ini dapat membantu meregangkan otot-otot kaki dan panggul.
- Gerakan push up dinding: Gerakan ini dapat membantu memperkuat otot-otot lengan dan bahu, yang dapat berguna saat mendorong bayi keluar selama persalinan.
- Gerakan peregangan: Gerakan peregangan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh dan mengurangi ketegangan otot.
- Gerakan pernapasan: Gerakan pernapasan yang tepat dapat membantu ibu hamil untuk rileks dan mengelola rasa sakit selama persalinan.
- Gerakan latihan pernapasan: Gerakan latihan pernapasan dapat membantu memperkuat otot-otot pernapasan, yang dapat berguna saat mengejan selama persalinan.
Berikut ini adalah beberapa tips tambahan untuk melakukan olahraga saat hamil:
- Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai olahraga.
- Mulailah dengan olahraga ringan dan tingkatkan intensitasnya secara bertahap.
- Berhentilah jika merasa lelah atau nyeri.
- Minumlah banyak air sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
Olahraga yang rutin dan teratur selama kehamilan dapat membantu ibu hamil untuk menjalani kehamilan yang sehat dan persalinan yang lancar.(LIS)
