KabarBaik.co- Serangan panik (panic attack) adalah episode tiba-tiba dari rasa takut atau kecemasan yang intens yang disertai dengan gejala fisik seperti jantung berdebar kencang, sesak napas, berkeringat, dan gemetar.
Gejala-gejala serangan panik dapat bervariasi pada setiap orang, tetapi beberapa yang umum termasuk:
- Jantung berdebar kencang atau berdebar-debar: Rasanya seperti jantung berdebar kencang di dada anda atau seperti anda akan pingsan.
- Sesak napas: Rasanya seperti anda tidak bisa mendapatkan cukup udara.
- Berkeringat: Anda mungkin berkeringat dingin atau banyak berkeringat.
- Gemetar: Tubuh anda mungkin gemetar atau bergetar.
- Pusing atau pusing: Anda mungkin merasa pusing atau seperti akan pingsan.
- Mual atau muntah: Anda mungkin merasa mual atau muntah.
- Rasa takut mati: Anda mungkin merasa seperti akan mati atau kehilangan kendali atas tubuh anda.
- Detasemen atau derealisasi: Anda mungkin merasa seperti anda tidak nyata atau bahwa anda terpisah dari tubuh Anda.
Serangan panik bisa sangat menakutkan dan membuat anda merasa seperti anda akan mati. Namun, penting untuk diingat bahwa serangan panik tidak berbahaya dan tidak akan menyebabkan anda mati.
Berikut beberapa tips untuk membantu mengelola serangan panik:
- Cari tempat yang aman dan tenang untuk duduk atau berbaring.
- Tarik napas dalam-dalam dan perlahan-lahan.
- Fokuskan pada pernapasan anda dan hitung mundur dari 100.
- Ucapkan kata-kata yang menenangkan pada diri sendiri, seperti “Saya aman” atau “Ini akan segera berlalu”.
- Lakukan beberapa latihan relaksasi, seperti yoga atau meditasi.
- Jika Anda merasa kewalahan, hubungi teman atau anggota keluarga yang dapat mendukung anda.
Jika anda sering mengalami serangan panik, penting untuk mencari bantuan profesional. Seorang terapis dapat membantu anda memahami dan mengelola serangan panik anda dan mengembangkan strategi koping untuk mencegahnya di masa depan.
Ingatlah, Anda tidak sendirian. Serangan panik adalah kondisi umum yang dapat dialami oleh siapa saja. Dengan pengobatan yang tepat, Anda dapat belajar untuk mengelola serangan panik anda dan menjalani hidup yang normal dan produktif.
