Jakarta, kabarbaik – Stretching adalah salah satu aktivitas fisik yang penting untuk dilakukan secara rutin, baik sebelum maupun sesudah berolahraga. Stretching dapat membantu meningkatkan fleksibilitas otot, mengurangi risiko cedera, dan meningkatkan performa olahraga.
Namun, penting untuk melakukan stretching dengan benar agar mendapatkan manfaat yang maksimal. Berikut adalah beberapa tips untuk melakukan stretching yang benar:
- Lakukan pemanasan terlebih dahulu. Pemanasan akan membantu mempersiapkan otot dan sendi untuk melakukan stretching. Pemanasan dapat dilakukan dengan melakukan gerakan-gerakan ringan seperti berjalan, jogging, atau skipping.
- Lakukan stretching secara perlahan dan bertahap. Jangan memaksakan tubuh untuk melakukan gerakan stretching yang terlalu jauh atau terlalu cepat. Tahan posisi stretching selama 15-30 detik.
- Jangan menahan napas saat melakukan stretching. Bernapaslah dengan normal dan teratur.
- Hindari gerakan stretching yang menyakitkan. Jika Anda merasakan rasa sakit saat melakukan stretching, segera hentikan gerakan tersebut.
Berikut adalah beberapa contoh gerakan stretching yang dapat dilakukan:
- Stretching leher
Duduklah dengan tegak dan putar kepala ke kiri dan kanan. Tahan posisi selama 15 detik untuk setiap sisi.
- Stretching bahu
Angkat lengan ke atas dan tekuk siku. Angkat tangan ke atas kepala dan sentuh telinga dengan telapak tangan. Tahan posisi selama 15 detik.
- Stretching punggung
Berbaringlah telentang dan tekuk lutut. Letakkan tangan di belakang kepala dan angkat punggung ke atas. Tahan posisi selama 15 detik.
- Stretching paha belakang
Berdirilah dengan kaki selebar bahu. Tekuk satu kaki ke depan dan tekuk lutut yang satunya. Letakkan tangan di depan lutut yang lurus. Tahan posisi selama 15 detik.
- Stretching betis
Berdirilah dengan kaki selebar bahu. Tekuk satu kaki ke depan dan tekuk lutut yang satunya. Angkat tumit kaki yang lurus ke belakang. Tahan posisi selama 15 detik.
Stretching dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja. Namun, waktu yang paling tepat untuk melakukan stretching adalah sebelum dan sesudah berolahraga. Stretching sebelum berolahraga dapat membantu mempersiapkan otot dan sendi untuk berolahraga, sedangkan stretching sesudah berolahraga dapat membantu mengurangi nyeri otot dan mengembalikan fleksibilitas otot.
Dengan melakukan stretching secara rutin dan benar, Anda dapat menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan performa olahraga. ( bs/wan)
