Jakarta, kabarbaik – Menopause adalah masa transisi alami yang dialami oleh wanita yang ditandai dengan berhentinya siklus menstruasi. Masa ini biasanya terjadi pada usia 45-55 tahun. Menopause dapat menyebabkan berbagai gejala, seperti hot flashes, keringat malam, perubahan suasana hati, dan gangguan tidur.
Meskipun menopause dapat menyebabkan berbagai gejala yang mengganggu, namun ibu tetap bisa tetap sehat dan aktif selama masa ini. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu ibu tetap sehat saat menopause:
-
Olahraga secara teratur. Olahraga secara teratur dapat membantu mengurangi gejala menopause, seperti hot flashes, keringat malam, dan depresi. Olahraga juga dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan otot, serta meningkatkan energi.
-
Konsumsi makanan sehat. Pastikan ibu mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang saat menopause. Makanan sehat dapat membantu mengurangi gejala menopause, seperti hot flashes dan perubahan suasana hati.
-
Istirahat yang cukup. Istirahat yang cukup juga penting untuk menjaga kesehatan ibu saat menopause. Ibu disarankan untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam.
-
Hindari stres. Stres dapat memperburuk gejala menopause. Oleh karena itu, penting bagi ibu untuk mengelola stres dengan baik. Ibu dapat mencoba berbagai teknik relaksasi, seperti yoga, meditasi, atau tai chi.
Selain tips-tips di atas, ibu juga perlu melakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala. Pemeriksaan kesehatan dapat membantu mendeteksi dan menangani berbagai penyakit yang dapat terjadi saat menopause, seperti osteoporosis, penyakit jantung, dan kanker.
Dengan menerapkan pola hidup sehat, ibu dapat tetap sehat dan aktif selama masa menopause. ( wan/bs)
