KabarBaik.co- Konsumsi gula berlebih tak hanya bisa bikin berat badan naik, tapi juga menjadi faktor risiko berbagai penyakit kronis. Kenali 7 tanda tubuh penuh gula berikut agar anda bisa lebih waspada dan menjaga pola makan:
1. Sering Haus dan Buang Air Kecil
Tubuh yang kelebihan gula darah akan berusaha mengeluarkan kelebihan gula melalui urine. Hal ini menyebabkan anda jadi lebih sering haus dan buang air kecil. Jika anda mengalami hal ini secara terus-menerus, apalagi malam hari, waspadai asupan gula harian anda.
2. Mudah Lelah dan Lemas
Gula adalah sumber energi utama tubuh. Namun, konsumsi gula berlebih justru bisa membuat anda mudah lelah dan lemas. Hal ini terjadi karena sel-sel tubuh kesulitan menyerap gula darah akibat resistensi insulin. Akibatnya, energi yang dihasilkan tidak optimal.
3. Berat Badan Naik atau Susah Turun
Konsumsi gula berlebih memicu peningkatan kalori harian. Jika asupan kalori melebihi yang dibutuhkan tubuh, maka berat badan berpotensi naik. Selain itu, gula juga bisa meningkatkan nafsu makan, sehingga anda cenderung makan lebih banyak. Menurunkan berat badan pun jadi lebih sulit.
4. Sering Lapar dan Ngidam Makanan Manis
Gula memang bisa memicu rasa senang sesaat. Namun, efeknya bisa membuat gula darah naik turun dengan cepat. Ketika kadar gula darah turun, tubuh akan memberi sinyal lapar dan keinginan untuk mengonsumsi makanan manis. Siklus ini bisa berulang dan membuat anda kesulitan mengontrol pola makan.
5. Kulit Kusam dan Muncul Jerawat
Konsumsi gula berlebih bisa merusak produksi kolagen, protein penting untuk menjaga kesehatan kulit. Hal ini bisa membuat kulit terlihat kusam dan kurang elastis. Selain itu, gula juga bisa meningkatkan kadar insulin yang memicu produksi minyak berlebih dan jerawat.
6. Sulit Tidur dan Sering Gelisah
Lonjakan gula darah akibat konsumsi makanan manis sebelum tidur bisa mengganggu kualitas tidur. Anda mungkin akan kesulitan tidur nyenyak, sering terbangun tengah malam, atau mengalami gelisah. Tidur yang tidak berkualitas bisa membuat anda mudah lelah dan tidak fokus keesokan harinya.
7. Luka yang Lambat Sembuh
Gula darah tinggi bisa mengganggu aliran darah dan sistem kekebalan tubuh. Akibatnya, proses penyembuhan luka pun bisa menjadi terhambat. Jika anda mengalami luka yang tak kunjung sembuh, ini bisa menjadi tanda kadar gula darah yang perlu diwaspadai.
Kesimpulan:
Mengenali tanda-tanda tubuh penuh gula sangatlah penting. Dengan kesadaran ini, Anda bisa melakukan perubahan gaya hidup dan pola makan yang lebih sehat. Jika Anda memiliki kekhawatiran terkait kadar gula darah, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter.
