KabarBaik co- Menjaga berat badan anak ideal itu penting, tapi caranya juga harus sehat. Buah yang selama ini mungkin anda anggap sehat, ternyata bisa menghambat penurunan berat badan anak lho! Buah apakah itu?
Buah tersebut adalah buah anggur. Meskipun anggur kaya akan vitamin, mineral, dan serat, anggur juga mengandung fruktosa yang tinggi. Fruktosa adalah jenis gula alami yang ditemukan dalam buah-buahan.
Konsumsi fruktosa yang berlebihan dapat menyebabkan lonjakan gula darah pada anak, dan dalam jangka panjang bisa berkontribusi pada obesitas dan resistensi insulin.
Mengapa harus batasi anggur untuk anak yang sedang menurunkan berat badan?
- Kandungan Gula Tinggi: Seperti yang disebutkan sebelumnya, anggur mengandung fruktosa yang tinggi. Konsumsi fruktosa berlebihan dapat menyebabkan penyimpanan lemak di hati dan berkontribusi pada resistensi insulin. Resistensi insulin dapat membuat berat badan anak susah turun.
- Cepat Dicerna Menjadi Gula: Anggur memiliki indeks glikemik yang tinggi. Artinya, anggur dapat dengan cepat diubah menjadi gula darah dalam tubuh. Hal ini dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan diikuti dengan penurunan drastis yang membuat anak cepat lapar.
Lalu, apa saja buah yang baik untuk anak yang sedang menurunkan berat badan?
- Buah dengan indeks glikemik rendah: Pilihlah buah dengan indeks glikemik rendah seperti apel, pir, jeruk, stroberi, dan jambu biji. Buah-buahan ini dicerna lebih lambat sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis.
- Buah tinggi serat: Buah yang tinggi serat seperti apel, pir, dan jambu biji dapat membantu anak merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat membantu mengontrol nafsu makan.
Tips Sehat Menurunkan Berat Badan Anak:
- Batasi asupan makanan dan minuman manis: Selain buah anggur, batasi juga konsumsi jus buah, soda, dan minuman manis lainnya.
- Perbanyak konsumsi sayur dan buah: Sertakan sayur dan buah dalam setiap menu makanan anak.
- Pilih asupan karbohidrat kompleks: Ganti nasi putih dengan nasi merah atau roti gandum.
- Perbanyak aktivitas fisik: Ajak anak untuk berolahraga secara teratur minimal 30 menit setiap hari.
Catatan:
- Menurunkan berat badan anak tidak boleh dilakukan secara ekstrem.
- Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan program penurunan berat badan yang sehat dan sesuai untuk anak anda.
Dengan pola makan yang sehat dan olahraga teratur, berat badan anak bisa turun secara ideal. Yuk, jaga kesehatan anak dengan cara yang tepat!
