kabarbaik.co- Vitamin D dikenal sebagai nutrisi penting yang berperan dalam menjaga kesehatan tulang, gigi, dan sistem kekebalan tubuh. Biasanya, vitamin D diperoleh dari paparan sinar matahari pagi. Namun, tahukah Anda bahwa beberapa buah juga mengandung vitamin D, meski jumlahnya tidak sebanyak sumber lain?
Berikut 7 buah yang dikenal memiliki kandungan vitamin D:
-
Jeruk: Jeruk yang sudah difortifikasi vitamin D dapat menjadi sumber vitamin D yang baik. Konsumsi 200 ml jus jeruk fortifikasi vitamin D bisa memenuhi sekitar 100 IU (International Unit) kebutuhan vitamin D harian orang dewasa.
-
Apel: Meskipun kandungan vitamin D-nya rendah, apel mengandung mineral magnesium yang membantu penyerapan vitamin D dalam tubuh.
-
Pisang: Sama seperti apel, pisang juga mengandung magnesium yang membantu aktivasi vitamin D.
-
Alpukat: Buah berlemak sehat ini mengandung sedikit vitamin D dan juga magnesium yang berperan dalam penyerapan vitamin D.
-
Kiwi: Buah kiwi diketahui mengandung berbagai vitamin dan mineral, termasuk sedikit vitamin D.
-
Jambu Biji: Buah tropis ini juga mengandung sedikit vitamin D, selain kaya akan vitamin C.
-
Mangga: Buah berwarna cerah ini mengandung sedikit vitamin D dan magnesium yang berperan dalam aktivasi vitamin D.
perlu dicatat bahwa kandungan vitamin D pada buah-buahan ini umumnya rendah dan tidak dapat dijadikan sebagai sumber utama vitamin D.
Penting untuk diketahui:
- Kebutuhan vitamin D harian orang dewasa bervariasi tergantung usia dan kondisi kesehatan.
- Konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui kebutuhan vitamin D Anda dan cara terbaik untuk memenuhinya.
- Paparan sinar matahari pagi yang aman dan seimbang, serta konsumsi makanan kaya vitamin D seperti ikan berlemak, telur, dan jamur, bisa menjadi pilihan yang lebih optimal untuk memenuhi kebutuhan vitamin D.
Meskipun buah-buahan ini tidak dapat menjadi sumber utama vitamin D, namun konsumsinya tetap memberikan manfaat kesehatan karena kandungan vitamin dan mineral lainnya. Tetap jaga pola makan yang sehat dan seimbang, serta konsultasikan dengan dokter untuk memastikan kebutuhan vitamin D Anda terpenuhi.
