Memiliki tubuh yang ideal tentu menjadi impian banyak orang. Namun, bagi sebagian orang, memiliki tubuh yang kurus bisa menjadi masalah tersendiri. Badan yang kurus bisa membuat seseorang merasa tidak percaya diri, bahkan bisa mengganggu aktivitas sehari-hari.
Ada beberapa faktor yang bisa menyebabkan seseorang memiliki tubuh yang kurus, seperti genetik, metabolisme yang cepat, atau penyakit tertentu. Jika Anda merasa memiliki tubuh yang kurus dan ingin menambah berat badan, ada beberapa makanan dan minuman yang bisa Anda coba.
Berikut ini adalah beberapa makanan dan minuman yang bisa menambah berat badan:
- Makanan tinggi kalori
Makanan tinggi kalori adalah salah satu cara yang paling efektif untuk menambah berat badan. Makanan ini mengandung banyak kalori yang bisa membantu Anda menambah berat badan secara cepat. Beberapa contoh makanan tinggi kalori antara lain:
* Makanan cepat saji
* Makanan olahan
* Makanan manis
* Makanan berlemak
- Makanan tinggi protein
Protein juga penting untuk menambah berat badan. Protein membantu membangun dan memperbaiki otot, yang bisa membuat tubuh Anda terlihat lebih berisi. Beberapa contoh makanan tinggi protein antara lain:
* Daging
* Ikan
* Telur
* Susu
* Kacang-kacangan
- Makanan tinggi karbohidrat
Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh. Makanan tinggi karbohidrat bisa membantu Anda menambah berat badan secara bertahap. Beberapa contoh makanan tinggi karbohidrat antara lain:
* Nasi
* Roti
* Pasta
* Kentang
* Buah-buahan
Selain makanan, minuman juga bisa berperan dalam menambah berat badan. Beberapa minuman yang bisa menambah berat badan antara lain:
- Smoothie
Smoothie merupakan cara yang mudah dan praktis untuk mengonsumsi buah dan sayuran. Smoothie juga merupakan sumber vitamin, mineral, dan serat yang baik. Anda bisa menambahkan susu, kacang-kacangan, atau yogurt ke dalam smoothie untuk menambah kalori.
- Susu
Susu merupakan sumber protein, kalsium, dan vitamin D yang baik. Susu juga merupakan sumber kalori yang tinggi. Anda bisa mengonsumsi susu murni, susu rendah lemak, atau susu tinggi protein.
- Jus buah
Jus buah merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik. Anda bisa menambahkan susu, madu, atau kacang-kacangan ke dalam jus buah untuk menambah kalori. Dan beberapa jus buah yang dapat menambah berat badan antara lain :
- Jus Pisang, Alpukat, dan Kacang Almond
- Jus Mangga, Nanas, dan Kelapa
- Jus Kurma, Pisang, dan Susu
- Jus Buah Bit, Bayam, dan Apel
- Jus Blueberry, Yogurt, dan Madu
Tips Penting:
- Hindari gula tambahan: Gunakan buah sebagai pemanis alami dan hindari tambahan gula.
- Gunakan bahan segar: Buah dan sayuran segar lebih baik daripada jus kemasan yang mungkin mengandung gula tambahan dan pengawet.
- Kombinasikan dengan bijian dan protein: Minum jus saja tidak cukup, tambah asupan bijian dan protein untuk menunjang kenaikan berat badan yang sehat.
- Konsultasi dokter: Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, konsultasi dengan dokter sebelum mencoba jus untuk menambah berat badan.
Saat mencoba makanan dan minuman untuk menambah berat badan, ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan, yaitu:
- Konsumsilah makanan dan minuman tersebut secara rutin
Untuk menambah berat badan secara efektif, Anda perlu mengonsumsi makanan dan minuman tersebut secara rutin. Anda bisa mengonsumsinya 3-4 kali sehari.
- Konsumsilah makanan dan minuman tersebut di antara waktu makan
Anda bisa mengonsumsi makanan dan minuman tersebut di antara waktu makan untuk menambah asupan kalori.
- Hindari makanan dan minuman yang tidak sehat
Konsumsilah makanan dan minuman yang sehat untuk menjaga kesehatan tubuh Anda. Hindari makanan dan minuman yang tinggi gula, garam, dan lemak jenuh.
Dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang tepat, Anda bisa menambah berat badan secara efektif dan aman.(Kb/03)
