KabarBaik.co- Membiasakan anak tidur rutin sebelum jam 9 malam menjadi salah satu hal penting dalam menjaga kesehatan dan tumbuh kembang mereka. Namun, tahukah anda apa alasan di baliknya?
Berikut beberapa alasan pentingnya memastikan anak tidur rutin sebelum jam 9 malam:
1. Mendukung Produksi Hormon Pertumbuhan
Hormon pertumbuhan merupakan hormon yang sangat penting untuk pertumbuhan tinggi badan anak. Produksi hormon pertumbuhan ini biasanya terjadi secara alami saat anak tidur nyenyak, khususnya pada fase deep sleep. Tidur malam yang cukup dan berkualitas sebelum jam 9 malam dapat mengoptimalkan produksi hormon pertumbuhan tersebut.
2. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Saat tidur, sistem kekebalan tubuh anak akan bekerja lebih optimal untuk melawan infeksi dan penyakit. Kurang tidur dapat mengganggu produksi sel darah putih yang berperan penting dalam melawan infeksi. Membiasakan anak tidur rutin sebelum jam 9 malam dapat meningkatkan kualitas tidurnya sehingga daya tahan tubuhnya pun ikut terjaga.
3. Meningkatkan Konsentrasi dan Kemampuan Belajar
Tidur yang cukup berperan penting dalam meningkatkan fungsi kognitif anak, seperti konsentrasi, memori, dan kemampuan belajar. Kurang tidur dapat membuat anak mudah lelah, sulit fokus, dan sulit menyerap pelajaran di sekolah. Tidur malam yang cukup sebelum jam 9 malam dapat membuat anak lebih siap dan fokus untuk belajar di keesokan harinya.
4. Menjaga Kesehatan Mental
Kurang tidur pada anak dapat berpengaruh terhadap kesehatan mental mereka. Anak yang kurang tidur cenderung lebih mudah rewel, tantrum, dan mengalami perubahan suasana hati. Membiasakan anak tidur rutin sebelum jam 9 malam dapat membuat mereka lebih tenang dan stabil secara emosional.
5. Mencegah Obesitas
Tidur yang cukup berperan dalam mengatur hormon leptin dan ghrelin, yang mengatur rasa kenyang dan lapar. Kurang tidur dapat meningkatkan kadar ghrelin (hormon lapar) sehingga anak mudah merasa lapar dan cenderung 攝取 (shèqǔ – mengonsumsi) lebih banyak makanan. Kebiasaan tidur rutin sebelum jam 9 malam dapat membantu menjaga berat badan anak ideal dan mencegah obesitas.
Tips Membiasakan Anak Tidur Rutin Sebelum Jam 9 Malam:
- Ciptakan rutinitas menjelang tidur yang nyaman dan tenang, seperti membacakan cerita atau bernyanyi bersama.
- Hindari paparan gadget dan sinar lampu yang terang minimal satu jam sebelum tidur.
- Pastikan kamar tidur anak memiliki suasana yang nyaman, redup, dan sejuk.
- Jaga konsistensi waktu tidur dan bangun tidur anak setiap harinya, bahkan pada akhir pekan.
-
Dengan membiasakan anak tidur rutin sebelum jam 9 malam, orang tua dapat berkontribusi pada tumbuh kembang optimal mereka, baik secara fisik maupun mental.
