KabarBaik.co- Pernahkah anda merasa lapar di malam hari meskipun sudah makan malam? Hal ini memang lumrah terjadi dan tak perlu dirisaukan berlebihan.
Berikut beberapa alasan mengapa Anda bisa merasa lapar di malam hari:
- Kekurangan protein: Protein dicerna lebih lambat daripada karbohidrat dan lemak. Jika anda kurang protein saat makan malam, anda mungkin akan merasa lapar lagi beberapa jam kemudian.
- Kurang serat: Serat juga membantu anda merasa kenyang lebih lama. Pastikan anda mengonsumsi cukup serat dalam diet anda.
- Kurang tidur: Kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang.
- Stres: Stres dapat meningkatkan kadar kortisol, hormon yang dapat meningkatkan nafsu makan.
- Obat-obatan: Beberapa jenis obat dapat menyebabkan efek samping berupa rasa lapar.
- Kondisi medis tertentu: Beberapa kondisi medis, seperti diabetes dan hiperglikemia, dapat menyebabkan rasa lapar lebih sering.
Tips Mengatasi Lapar di Malam Hari:
1. Penuhi Protein dan Serat saat Makan Malam:
- Protein dan serat dicerna lebih lambat dibandingkan karbohidrat dan lemak. Ini membuat anda merasa kenyang lebih lama.
- Saat makan malam, pastikan menu anda mengandung sumber protein tinggi seperti daging ayam/ikan, telur, atau kacang-kacangan.
- Sayuran dan buah-buahan kaya serat juga wajib ada di piring anda.
2. Air Putih Sahabat Kenyang:
- Terkadang, lapar di malam hari bisa jadi sinyal dehidrasi. Minum air putih yang cukup sebelum dan sesudah makan malam dapat membantu anda merasa kenyang lebih lama.
- Hindari minuman manis yang justru meningkatkan kadar gula darah dan memicu rasa lapar kembali.
3. Camilan Sehat Penyelamat Malam:
- Jika rasa lapar masih menyerang, pilih camilan sehat sebagai penunda lapar hingga pagi hari.
- Buah-buahan seperti apel, pir, atau jeruk bisa jadi pilihan karena mengandung serat dan vitamin yang menyehatkan.
- Segelas yogurt tawar dengan potongan buah atau kacang juga camilan mengenyangkan dan bernutrisi.
4. Prioritas Tidur Nyenyak:
- Kurang tidur dapat mengganggu hormon leptin (kenyang) dan ghrelin (lapar). Akibatnya, anda jadi lebih mudah merasa lapar di malam hari.
- Pastikan anda mendapatkan tidur yang cukup (7-8 jam) untuk mengatur hormon dan mencegah rasa lapar berlebihan.
5. Kelola Stres dengan Baik:
- Stres dapat meningkatkan hormon kortisol yang memicu rasa lapar. Temukan aktivitas relaksasi yang anda sukai, seperti membaca buku, mendengarkan musik, atau meditasi untuk mengelola stres dan mengurangi keinginan ngemil di malam hari.
6. Atasi Kebiasaan Menunda Makan:
- Kebiasaan menunda makan, terutama saat sarapan, bisa membuat anda lebih lapar di malam hari.
- Biasakan untuk makan teratur, termasuk sarapan dengan porsi yang cukup.
7. Konsultasikan ke Dokter (jika perlu):
- Jika anda merasa lapar di malam hari secara terus-menerus dan disertai gejala lain seperti penurunan berat badan atau mudah lelah, konsultasikan dengan dokter. Hal ini bisa jadi pertanda kondisi medis tertentu.
Ingatlah bahwa lapar di malam hari tidak selalu berarti anda harus makan. Dengarkan tubuh anda dan pilihlah makanan yang sehat dan bergizi.
Tambahan:
- Anda juga bisa mencoba melakukan aktivitas relaksasi sebelum tidur, seperti meditasi atau yoga, untuk membantu anda merasa lebih tenang dan mengurangi rasa lapar.
- Hindari menonton TV atau bermain gadget di tempat tidur, karena hal ini dapat mengganggu pola tidur dan meningkatkan rasa lapar.
- Buatlah jadwal makan yang teratur dan patuhi jadwal tersebut sebisa mungkin.
Semoga tips ini membantu!
