kabarbaik.co- Minum kopi atau teh di pagi hari sudah menjadi kebiasaan umum masyarakat Indonesia. Kafein yang terkandung di dalamnya memang memberikan efek stimulasi, membuat kita lebih segar dan fokus. Namun, perlu diingat bahwa asupan kafein yang berlebihan bisa berdampak buruk bagi kesehatan.
Bagaimana mengetahui jika Anda sudah kelebihan kafein?
Nah, ada beberapa tanda yang harus Anda waspadai jika asupan kafein Anda sudah berlebihan. Berikut beberapa di antaranya:
1. Detak jantung meningkat dan tidak beraturan: Kafein bekerja dengan menstimulasi sistem saraf pusat, sehingga detak jantung Anda bisa meningkat. Jika jantung Anda berdetak terlalu kencang atau tidak beraturan, ini bisa menjadi tanda kelebihan kafein.
2. Kegelisahan dan gemetar: Kafein juga dapat meningkatkan hormon stres, seperti adrenalin, yang bisa menyebabkan kecemasan, gelisah, bahkan gemetar pada tangan dan kaki.
3. Sulit tidur: Kafein memiliki efek stimulasi yang dapat bertahan cukup lama, sehingga bisa mengganggu kualitas tidur Anda. Jika Anda sulit tidur di malam hari, padahal sudah lelah, waspadalah terhadap asupan kafein Anda.
4. Sakit kepala: Kelebihan kafein dapat menyebabkan vasokonstriksi, yaitu penyempitan pembuluh darah, yang bisa memicu sakit kepala.
5. Masalah pencernaan: Kafein dapat meningkatkan produksi asam lambung, sehingga bisa menyebabkan perut kembung, mual, dan diare.
6. Sering buang air kecil: Kafein memiliki efek diuretik, yaitu meningkatkan produksi urine. Ini bisa menyebabkan Anda lebih sering buang air kecil, bahkan dehidrasi jika tidak diimbangi dengan asupan cairan yang cukup.
7. Kurang fokus: Meskipun kafein awalnya membuat Anda lebih fokus, namun jika berlebihan justru bisa berdampak sebaliknya. Kelebihan kafein dapat mengganggu konsentrasi dan membuat Anda sulit berpikir jernih.
8. Gangguan suasana hati: Asupan kafein yang berlebihan dapat memicu perubahan suasana hati yang drastis, seperti mudah marah, cemas, dan gelisah.
Berapa batas aman konsumsi kafein?
Menurut Badan Kesehatan Dunia (WHO), batas aman konsumsi kafein bagi orang dewasa adalah sekitar 400 miligram per hari. Jumlah ini setara dengan 4 cangkir kopi instan atau 2 cangkir kopi espresso.
Apa yang harus dilakukan jika mengalami tanda kelebihan kafein?
Jika Anda mengalami beberapa tanda di atas, sebaiknya kurangi asupan kafein Anda. Selain itu, pastikan Anda:
- Minum air putih yang cukup untuk mencegah dehidrasi.
- Tidur yang cukup.
- Kelola stres dengan baik.
- Hindari minuman berkafein di sore dan malam hari.
- Jika gejala menetap, konsultasikan dengan dokter.
Ingat, menjaga asupan kafein dalam batas aman penting untuk menjaga kesehatan Anda. Nikmati kopi atau teh Anda secukupnya dan perhatikan tanda-tanda kelebihan kafein!
