KabarBaik.co- Selama bulan Ramadan, banyak orang yang terbiasa tidur setelah sahur. Namun, tahukah anda kebiasaan tersebut ternyata bisa berdampak buruk bagi kesehatan?
Para ahli kesehatan menyebutkan beberapa bahaya yang mengintai jika langsung tidur setelah sahur, di antaranya:
- Gangguan pencernaan: Lambung membutuhkan waktu untuk mencerna makanan. Jika langsung tidur setelah makan, makanan akan berada di lambung dalam waktu yang lebih lama dan bisa menyebabkan gangguan pencernaan, seperti asam lambung naik (GERD) dan sembelit.
- Berat badan naik: Proses pencernaan yang terganggu bisa membuat kalori dari makanan sahur tidak terbakar secara optimal, sehingga berisiko meningkatkan berat badan.
- Lemas dan kurang energi: Alih-alih membuat segar, tidur setelah sahur justru bisa membuat tubuh lemas dan kurang energi. Hal ini karena sistem pencernaan yang bekerja keras justru mengambil alih pasokan darah yang seharusnya bisa digunakan untuk membuat tubuh bersemangat.
Untuk menghindari dampak negatif tersebut, ada baiknya anda menghindari tidur langsung setelah sahur. Berikut beberapa tips yang bisa dilakukan:
1. Sahur dengan porsi secukupnya: Hindari makan berlebihan saat sahur agar lambung tidak bekerja terlalu berat. Pilihlah makanan yang bergizi seimbang dan mudah dicerna.
2. Pilih makanan yang mudah dicerna: Prioritaskan konsumsi makanan berserat dan tinggi protein saat sahur karena membuat kenyang lebih lama dan baik untuk pencernaan. Hindari makanan berlemak dan tinggi gula.
3. Berikan jeda waktu: Setelah sahur, usahakan untuk beraktivitas ringan seperti berjalan kaki atau shalat Tarawih selama 1-2 jam untuk membantu proses pencernaan. Hal ini membantu tubuh membakar kalori dan melancarkan aliran darah.
4. Minum air putih yang cukup: Kebutuhan cairan tubuh selama berpuasa penting terpenuhi. Minum air putih yang cukup saat sahur dan berbuka dapat membantu melancarkan pencernaan. Hindari minuman bersoda dan kafein.
5. Lakukan aktivitas fisik: Olahraga ringan selama 30 menit di pagi hari atau sore hari dapat membantu meningkatkan metabolisme dan energi tubuh. Hindari olahraga berat setelah sahur.
6. Ciptakan suasana tidur yang nyaman: Pastikan kamar tidur anda sejuk, gelap, dan tenang. Hindari penggunaan gadget sebelum tidur.
7. Atur waktu tidur yang tepat: Usahakan untuk tidur 7-8 jam setiap malam. Hindari tidur terlalu malam atau bangun terlalu pagi.
8. Konsultasikan dengan dokter: Jika anda memiliki masalah kesehatan tertentu, seperti asam lambung naik atau diabetes, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan tips yang tepat.
Dengan menghindari kebiasaan tidur langsung setelah sahur dan menerapkan pola makan yang sehat, anda tetap bisa menjalankan ibadah puasa dengan nyaman dan sehat.
