KabarBaik.co- Menjalani ibadah puasa tentu menjadi dambaan bagi setiap umat Muslim. Namun, bagi ibu menyusui yang ingin tetap berpuasa muncul kekhawatiran produksi ASI akan menurun. Eits, tenang saja! Ibu menyusui tetap bisa berpuasa kok, asalkan memperhatikan asupan nutrisi dan menerapkan pola hidup sehat.
Berikut 15 tips agar ibu menyusui bisa berpuasa dengan lancar dan produksi ASI tetap terjaga:
Sebelum Puasa:
- Konsultasikan dengan dokter: Pastikan kondisi ibu dan bayi sehat untuk berpuasa.
- Perbanyak cadangan nutrisi: Penuhi kebutuhan gizi dengan makanan bergizi seimbang sebelum memasuki bulan puasa.
- Stok ASI perah: Perah dan simpan ASI di lemari es untuk diberikan pada bayi saat sahur atau berbuka jika produksi ASI berkurang saat puasa.
Selama Puasa:
- Sahur yang bernutrisi: Prioritaskan makanan kaya protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat saat sahur.
- Perbanyak air putih: Minum minimal 8 gelas air putih saat sahur dan berbuka puasa untuk mencegah dehidrasi.
- Makan saat berbuka: Konsumsi makanan bergizi seimbang saat berbuka, jangan terburu-buru dan utamakan makanan yang mudah dicerna.
- CAMILAN sehat: Sediakan camilan sehat seperti buah, kacang-kacangan, atau yogurt di antara waktu berbuka dan imsak.
- Tetap menyusui: Jangan hentikan pemberian ASI selama puasa. Justru, menyusui secara teratur akan membantu melancarkan produksi ASI.
- Istirahat cukup: Ibu menyusui membutuhkan lebih banyak istirahat. Tidur siang sejenak untuk menjaga stamina menyusui dan beraktivitas.
- Kelola stres: Stres dapat mengganggu produksi ASI. Lakukan aktivitas relaksasi seperti yoga atau meditasi.
Pasca Puasa:
- Evaluasi kondisi: Amati produksi ASI dan kesehatan bayi selama dan setelah puasa.
- Konsumsi vitamin: Konsumsi vitamin khusus ibu menyusui jika dianjurkan dokter.
- Tetap jaga pola makan sehat: Pertahankan pola makan sehat dan bergizi seimbang untuk menjaga kualitas ASI.
- Minum herbal pelancar ASI: Konsumsi pelancar ASI alami seperti daun kelor atau kacang-kacangan hijau, namun pastikan aman untuk ibu menyusui.
- Jangan ragu batal: Jika kondisi kesehatan ibu atau bayi terganggu, jangan ragu untuk membatalkan puasa dan prioritaskan kesehatan keduanya.
Kesimpulan:
Menyusui dan berpuasa tetap bisa dilakukan dengan persiapan yang baik dan pola hidup sehat. Ibu menyusui yang ingin berpuasa perlu berkonsultasi dengan dokter, mengatur pola makan, dan senantiasa mengutamakan kesehatan diri dan bayinya.
