Ilustrasi
KABARBAIK – Pada saat merencanakan kehamilan, penting untuk mempersiapkan tubuh secara fisik dan mental. Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan mengonsumsi vitamin untuk program hamil. Vitamin-vitamin tersebut dapat membantu meningkatkan kesuburan, mengurangi risiko keguguran, dan mendukung perkembangan janin yang sehat.
Berikut adalah 9 vitamin untuk program hamil yang direkomendasikan oleh apoteker:
1. Asam folat
Asam folat adalah vitamin B yang penting untuk perkembangan otak dan sumsum tulang belakang janin. Kekurangan asam folat dapat meningkatkan risiko cacat lahir, seperti spina bifida dan anensefali.
Dosis asam folat yang direkomendasikan untuk program hamil adalah 400 mikrogram (mcg) per hari. Vitamin ini dapat ditemukan dalam berbagai makanan, seperti bayam, brokoli, kacang-kacangan, dan jeruk.
2. Zat besi
Zat besi adalah mineral penting yang membantu sel-sel darah merah membawa oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, yang dapat menyebabkan kelelahan, pusing, dan sesak napas.
Dosis zat besi yang direkomendasikan untuk wanita hamil adalah 27 miligram (mg) per hari. Vitamin ini dapat ditemukan dalam berbagai makanan, seperti daging merah, ayam, ikan, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau.
3. Vitamin D
Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak yang membantu penyerapan kalsium dan fosfat. Kedua mineral tersebut penting untuk kesehatan tulang dan gigi.
Dosis vitamin D yang direkomendasikan untuk wanita hamil adalah 600 unit internasional (IU) per hari. Vitamin ini dapat ditemukan dalam berbagai makanan, seperti ikan berlemak, kuning telur, dan susu yang diperkaya vitamin D.
4. Kalsium
Kalsium adalah mineral penting untuk kesehatan tulang dan gigi. Kekurangan kalsium dapat meningkatkan risiko osteoporosis, yang dapat menyebabkan tulang rapuh dan mudah patah.
Dosis kalsium yang direkomendasikan untuk wanita hamil adalah 1.000 miligram (mg) per hari. Vitamin ini dapat ditemukan dalam berbagai makanan, seperti susu, keju, yogurt, sayuran berdaun hijau, dan kacang-kacangan.
5. Yodium
Yodium adalah mineral penting yang penting untuk fungsi tiroid. Tiroid adalah kelenjar yang menghasilkan hormon yang mengatur metabolisme, pertumbuhan, dan perkembangan.
Dosis yodium yang direkomendasikan untuk wanita hamil adalah 150 mikrogram (mcg) per hari. Vitamin ini dapat ditemukan dalam garam beryodium, ikan laut, dan produk susu.
6. Vitamin B12
Vitamin B12 adalah vitamin penting yang membantu produksi sel darah merah dan fungsi saraf. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan anemia, kelelahan, dan masalah neurologis.
Dosis vitamin B12 yang direkomendasikan untuk wanita hamil adalah 2,6 mikrogram (mcg) per hari. Vitamin ini dapat ditemukan dalam daging, ikan, telur, dan produk susu.
7. Vitamin E
Vitamin E adalah antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan. Vitamin ini juga penting untuk perkembangan janin.
Dosis vitamin E yang direkomendasikan untuk wanita hamil adalah 15 miligram (mg) per hari. Vitamin ini dapat ditemukan dalam minyak nabati, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
8. Omega-3
Omega-3 adalah asam lemak esensial yang penting untuk kesehatan jantung, otak, dan mata. Asam lemak ini juga penting untuk perkembangan janin.
Dosis omega-3 yang direkomendasikan untuk wanita hamil adalah 250 miligram (mg) per hari. Omega-3 dapat ditemukan dalam ikan berlemak, seperti salmon, tuna, dan sarden.
9. Zinc
Zinc adalah mineral penting yang penting untuk pertumbuhan, perkembangan, dan sistem kekebalan tubuh. Kekurangan zinc dapat meningkatkan risiko keguguran (*/bed)
