KABARBAIK.CO – Lari merupakan salah satu olahraga yang paling populer di dunia. Olahraga ini dapat dilakukan oleh siapa saja, baik tua maupun muda, pria maupun wanita. Namun, sebelum memulai olahraga lari, ada baiknya untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu. Pemanasan sebelum lari memiliki banyak manfaat, di antaranya:
* Meningkatkan suhu tubuh
* Meningkatkan kelenturan otot
* Meminimalkan risiko cedera
* Meningkatkan performa olahraga
Berikut adalah 5 gerakan pemanasan sebelum lari yang wajib dilakukan:
1. Jalan di tempat
Jalan di tempat merupakan gerakan pemanasan yang paling sederhana dan mudah dilakukan. Gerakan ini dapat membantu meningkatkan suhu tubuh dan mempersiapkan otot-otot untuk berolahraga. Lakukan jalan di tempat selama 5-10 menit dengan tempo yang semakin meningkat.
2. Memutar kepala
Memutar kepala merupakan gerakan pemanasan yang bermanfaat untuk meningkatkan kelenturan leher. Lakukan gerakan ini dengan memutar kepala ke kanan dan kiri secara bergantian sebanyak 10 kali.
3. Memutar lengan
Memutar lengan merupakan gerakan pemanasan yang bermanfaat untuk meningkatkan kelenturan bahu dan lengan. Lakukan gerakan ini dengan memutar lengan ke depan dan belakang secara bergantian sebanyak 10 kali.
4. Memutar pinggang
Memutar pinggang merupakan gerakan pemanasan yang bermanfaat untuk meningkatkan kelenturan pinggang. Lakukan gerakan ini dengan memutar pinggang ke kanan dan kiri secara bergantian sebanyak 10 kali.
5. Gerakan peregangan
Gerakan peregangan merupakan gerakan pemanasan yang penting untuk dilakukan sebelum berolahraga. Lakukan gerakan peregangan untuk otot-otot yang akan digunakan saat berlari, seperti otot paha, betis, dan pinggul. Pastikan untuk melakukan gerakan peregangan secara perlahan dan bertahap.
Berikut adalah beberapa gerakan peregangan yang dapat dilakukan sebelum lari:
* Squat
* Lunge
* Leg raise
* Calf raise
* Hamstring stretch
* Quadriceps stretch
* Hip flexor stretch
Durasi pemanasan sebelum lari sebaiknya tidak kurang dari 10 menit. Namun, jika Anda baru memulai olahraga lari, Anda dapat memulai dengan durasi yang lebih singkat, yaitu 5-7 menit.
Itulah 5 gerakan pemanasan sebelum lari yang wajib dilakukan. Dengan melakukan pemanasan secara rutin, Anda dapat mengurangi risiko cedera dan meningkatkan performa olahraga lari Anda.
Tips tambahan melakukan pemanasan sebelum lari
* Lakukan pemanasan di tempat yang aman dan nyaman.
* Kenakan pakaian dan sepatu yang nyaman dan sesuai untuk berlari.
* Pastikan tubuh Anda dalam kondisi fit dan tidak sedang sakit.
* Lakukan pemanasan secara perlahan dan bertahap.
* Dengarkan tubuh Anda dan berhenti jika Anda merasa tidak nyaman.
Semoga bermanfaat!(bed/kb04)
