KabarBaik.co- Sahur merupakan salah satu bagian penting dalam menjalankan ibadah puasa. Makan sahur sebelum fajar menyingsing membantu tubuh mendapatkan energi yang dibutuhkan untuk beraktivitas selama seharian penuh tanpa asupan makanan dan minuman.
Namun, beberapa orang mungkin melewatkan sahur karena berbagai alasan, seperti kesiangan, tidak merasa lapar, atau kesibukan. Melewatkan sahur dapat membawa beberapa dampak negatif bagi tubuh, antara lain:
1. Kelelahan dan Lemas
Tanpa asupan energi dari sahur, tubuh akan kekurangan energi untuk beraktivitas. Hal ini dapat menyebabkan kelelahan, lemas, dan kurang fokus.
2. Dehidrasi
Sahur membantu tubuh terhidrasi selama berpuasa. Melewatkan sahur dapat meningkatkan risiko dehidrasi, yang dapat menyebabkan sakit kepala, pusing, dan kelelahan.
3. Penurunan Metabolisme
Ketika tubuh tidak mendapatkan asupan energi, metabolisme akan melambat. Hal ini dapat menyebabkan kesulitan dalam membakar lemak dan berpotensi meningkatkan berat badan.
4. Gangguan Pencernaan
Melewatkan sahur dapat mengganggu pola makan dan pencernaan. Hal ini dapat menyebabkan sakit perut, sembelit, dan asam lambung naik.
5. Menurunnya Daya Tahan Tubuh
Tanpa asupan nutrisi yang cukup, daya tahan tubuh akan menurun. Hal ini dapat membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit.
Oleh karena itu, sangatlah penting untuk tidak melewatkan sahur selama bulan Ramadan. Makan sahur yang sehat dan seimbang akan membantu tubuh mendapatkan energi yang dibutuhkan dan menjaga kesehatan selama berpuasa.
Berikut adalah beberapa tips untuk melakukan sahur yang sehat:
1. Bangun lebih awal
Bangunlah lebih awal agar memiliki waktu yang cukup untuk menyiapkan dan makan sahur dengan tenang. Hindari bangun kesiangan yang dapat membuat anda terburu-buru dan tidak makan dengan optimal.
2. Konsumsi makanan yang bergizi
Pilihlah makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks, protein, dan serat. Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, dan oatmeal akan memberikan energi yang tahan lama. Protein seperti telur, ikan, dan ayam akan membantu menjaga rasa kenyang. Serat dari buah-buahan dan sayuran akan membantu melancarkan pencernaan.
3. Minum air putih yang cukup
Minumlah air putih yang cukup saat sahur untuk membantu tubuh terhidrasi selama berpuasa. Hindari minuman yang mengandung kafein karena dapat menyebabkan dehidrasi.
4. Hindari makanan yang tidak sehat
Hindari makanan yang tinggi lemak dan gula karena dapat membuat anda merasa lemas dan cepat lapar. Hindari juga makanan yang pedas dan asam karena dapat menyebabkan sakit perut.
5. Buatlah menu sahur yang bervariasi
Buatlah menu sahur yang bervariasi agar tidak membosankan. Anda dapat mencoba berbagai resep masakan sahur yang sehat dan lezat.
6. Makan dengan perlahan
Makanlah dengan perlahan dan kunyah makanan dengan baik. Hal ini membantu pencernaan dan membuat anda merasa lebih kenyang.
7. Tidak tidur setelah sahur
Hindari tidur setelah sahur karena dapat mengganggu metabolisme tubuh. Berjalan-jalanlah atau melakukan aktivitas ringan setelah sahur.
8. Berdoa sebelum sahur
Berdoalah sebelum sahur untuk memohon kepada Allah SWT agar memberikan keberkahan dan kemudahan dalam menjalankan ibadah puasa.
Dengan memperhatikan tips-tips di atas, anda dapat menjalankan ibadah puasa dengan lebih optimal dan tetap menjaga kesehatan.
