kabarbaik.co- Waktu tidur yang ideal merupakan salah satu faktor penting untuk kesehatan fisik dan mental. Tidur yang cukup dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh, memperbaiki mood, dan meningkatkan konsentrasi.
Selama ini, banyak orang yang percaya bahwa waktu tidur yang ideal adalah jam 9 malam. Namun, ternyata menurut pakar, waktu tidur yang ideal tidak selalu sama untuk setiap orang.
Menurut penelitian yang dilakukan oleh National Sleep Foundation, waktu tidur yang ideal untuk orang dewasa adalah 7-8 jam per malam. Namun, waktu tidur ini dapat bervariasi tergantung pada usia, tingkat aktivitas, dan kesehatan.
Berikut ini adalah waktu tidur yang ideal untuk berbagai kelompok usia:
- Bayi (0-12 bulan): 12-16 jam
- Anak-anak (1-3 tahun): 11-14 jam
- Anak-anak (4-12 tahun): 10-12 jam
- Remaja (13-18 tahun): 8-10 jam
- Dewasa (18-64 tahun): 7-8 jam
- Orang tua (65 tahun ke atas): 7-8 jam
Selain waktu tidur, kualitas tidur juga penting untuk diperhatikan. Kualitas tidur yang baik ditandai dengan tidur yang nyenyak dan tidak sering terbangun.
Untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, ada beberapa hal yang dapat dilakukan, antara lain:
- Buatlah jadwal tidur dan bangun yang konsisten
- Singkirkan gangguan dari kamar tidur
- Hindari kafein dan alkohol sebelum tidur
- Lakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur
Dengan mendapatkan waktu tidur yang cukup dan berkualitas, Anda dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda.(LIS)
