KabarBaik.co- Menjaga kesehatan dan stamina di usia lanjut merupakan hal yang penting. Selain pola makan bergizi dan olahraga teratur, konsumsi vitamin juga dapat membantu menunjang kesehatan orang tua. Berikut 7 rekomendasi vitamin untuk orang tua agar tetap sehat dan aktif:
1. Vitamin D: Membantu penyerapan kalsium dan menjaga kesehatan tulang dan gigi. Kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko osteoporosis dan penyakit autoimun.
2. Vitamin B Kompleks: Mendukung metabolisme energi, fungsi saraf, dan kesehatan sel darah merah. Kekurangan vitamin B kompleks dapat menyebabkan kelelahan, anemia, dan depresi.
3. Vitamin C: Meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu penyerapan zat besi, dan menjaga kesehatan kulit. Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan mudah sakit, gusi berdarah, dan kulit kering.
4. Vitamin E: Bersifat antioksidan yang membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Kekurangan vitamin E dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan Alzheimer.
5. Vitamin K: Membantu pembekuan darah dan menjaga kesehatan tulang. Kekurangan vitamin K dapat menyebabkan mudah memar dan pendarahan.
6. Asam Folat: Penting untuk kesehatan otak dan saraf, serta membantu mencegah cacat lahir pada janin. Kekurangan asam folat dapat menyebabkan anemia dan depresi.
7. Kalsium: Membangun dan menjaga kesehatan tulang dan gigi. Kekurangan kalsium dapat meningkatkan risiko osteoporosis dan patah tulang.
Penting untuk diingat:
- Konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen vitamin apa pun, terutama jika orang tua memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang minum obat.
- Dosis vitamin yang dibutuhkan orang tua mungkin berbeda-beda tergantung pada usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan.
- Pola makan bergizi dan olahraga teratur tetaplah kunci utama untuk menjaga kesehatan dan kebugaran orang tua
Tambahan:
Selain 7 vitamin yang disebutkan di atas, beberapa mineral penting lainnya untuk orang tua termasuk magnesium, kalium, dan zinc. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui kebutuhan vitamin dan mineral orang tua secara spesifik.
Semoga informasi ini bermanfaat!
