kabarbaik.co- Berat badan yang ideal merupakan impian bagi banyak orang. Namun, tidak sedikit orang yang mengalami kenaikan berat badan secara cepat. Kenaikan berat badan yang cepat dapat disebabkan oleh berbagai faktor, baik faktor internal maupun eksternal.
Berikut adalah 6 penyebab berat badan cepat naik:
1. Konsumsi kalori berlebih
Penyebab paling umum dari kenaikan berat badan adalah konsumsi kalori berlebih. Kalori adalah unit energi yang terkandung dalam makanan dan minuman. Jika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, maka tubuh akan menyimpan kelebihan kalori tersebut sebagai lemak.
2. Kurang olahraga
Olahraga merupakan salah satu cara yang efektif untuk membakar kalori dan menjaga berat badan. Jika Anda kurang olahraga, maka tubuh Anda akan lebih sulit untuk membakar kalori dan lemak.
Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang cocok untuk mencegah cepatnya naik berat badan:
- Aerobik
Aerobik adalah jenis olahraga yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan. Olahraga aerobik dapat membantu membakar kalori dan lemak, serta meningkatkan metabolisme tubuh
- Kekuatan
Olahraga kekuatan dapat membantu membangun otot. Otot yang lebih banyak akan membakar lebih banyak kalori, bahkan saat Anda sedang istirahat
- Yoga
Yoga adalah jenis olahraga yang menggabungkan gerakan, pernapasan, dan meditasi. Yoga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan. Selain itu, yoga juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.
- Latihan interval intensitas tinggi (HIIT)
HIIT adalah jenis olahraga yang bergantian antara interval aktivitas intens dan istirahat singkat. HIIT dapat membantu membakar banyak kalori dalam waktu singkat.
3. Stres
Stres dapat menyebabkan peningkatan produksi hormon kortisol. Hormon kortisol dapat meningkatkan nafsu makan dan menyebabkan penyimpanan lemak.
4. Kurang tidur
Kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan hormon yang mengatur nafsu makan. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan dan penurunan metabolisme tubuh.
5. Gangguan kesehatan
Beberapa gangguan kesehatan, seperti sindrom ovarium polikistik (PCOS), hipotiroidisme, dan diabetes tipe 2, dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
6. Obat-obatan
Beberapa obat-obatan, seperti obat antipsikosis, obat antidepresan, dan obat kortikosteroid, dapat menyebabkan kenaikan berat badan sebagai efek samping.
Tips untuk Mencegah Kenaikan Berat Badan
Untuk mencegah kenaikan berat badan, Anda dapat melakukan beberapa hal berikut:
- Konsumsi makanan yang sehat dan bergizi seimbang.
- Batasi konsumsi makanan dan minuman tinggi kalori, seperti makanan cepat saji, minuman manis, dan makanan olahan.
- Olahraga secara teratur.
- Kelola stres dengan baik.
- Tidur yang cukup.
Jika Anda mengalami kenaikan berat badan secara cepat, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mencari tahu penyebabnya dan mendapatkan penanganan yang tepat.(LIS)
