Bertani- Garcinia mangostana atau buah manggis adalah salah satu jenis buah yang banyak ditemukan di negara tropis, seperti Indonesia. Buah ini diminati oleh banyak orang karena memiliki perpaduan rasa manis dan asam yang menyegarkan. Buah manggis ini telah lama digunakan sebagai pengobatan tradisional di Asia Tenggara, termasuk Indonesia, Malaysia, dan Filipina. Jenis buah ini berbentuk bulat, berwarna ungu tua, dan berkulit keras.
Kandungan Buah Manggis
Sebelum membahas khasiatnya bagi kesehatan tubuh, penting untuk mengetahui kandungan gizi buah manggis terlebih dahulu. Dilansir dari Data Komposisi Pangan Indonesia, dalam 100 gram buah manggis segar, terkandung beberapa zat gizi berikut ini:
- Energi: 63 kalori.
- Air: 83 gram.
- Karbohidrat: 15,6 gram.
- Serat: 1,5 gram.
- Protein: 0,6 gram.
- Lemak: 0,6 gram.
- Kalium: 61,9 miligram.
- Fosfor: 12 miligram.
- Natrium: 10 miligram.
- Kalsium: 8 miligram.
- Vitamin C: 5 miligram.
- Zat besi: 0,8 miligram.
- Tembaga: 0,1 miligram.
- Zink: 0,1 miligram.
- Vitamin B1 (tiamin): 0,03 miligram.
- Vitamin B2 (riboflavin): 0,03 miligram.
- Vitamin B3 (niasin): 0,3 miligram.
- Berbagai Manfaat Buah Manggis bagi Kesehatan
Buah manggis ini menyimpan segudang manfaat kesehatan yang mungkin belum banyak diketahui? sayang apabila dilewatkan. Berikut manfaatnya:
- Menjaga Daya Tahan Tubuh
Manfaat buah manggis untuk kesehatan yang pertama adalah dapat membantu menjaga daya tahan tubuh. Hal ini dikarenakan buah manggis diperkaya dengan vitamin C (asam askorbat) yang bisa meningkatkan kinerja sistem imun tubuh. Selain itu, buah ini juga mengandung senyawa antioksidan, yaitu xanthones, yang juga memiliki sifat antibakteri sehingga bisa membantu sistem imun tubuh dalam melawan bakteri penyebab penyakit.
2. Meningkatkan Kesehatan Usus
Khasiat manggis selanjutnya adalah mampu meningkatkan kesehatan usus. Buah ini mengandung tinggi serat yang berperan penting untuk mendukung pertumbuhan bakteri usus sehat. Selain itu, manggis juga dapat mengurangi peradangan yang disebabkan oleh berbagai faktor. Misalnya, pola makan yang buruk, stres, dan infeksi tertentu.
3. Mengatur Kadar Gula Darah
Manfaat manggis untuk pria dan wanita, yaitu dapat mengatur kadar gula darah. Sebuah studi membuktikan bahwa wanita dengan obesitas yang mengonsumsi suplemen manggis sebanyak 400 miligram mampu mengalami penurunan resistensi insulin. Efek ini kemungkinan besar terjadi akibat adanya serat dan xanthone dalam manggis. Anda bisa mengonsumsi buah ini secara rutin untuk mendapatkan manfaat secara optimal.
4. Menurunkan Berat Badan
Manfaat buah manggis yang paling populer adalah menurunkan berat badan. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi jus manggis 2 kali sehari cenderung memiliki indeks massa tubuh (IMT) lebih rendah. Hal ini dipercaya karena manggis mengandung zat antiradang yang berpengaruh terhadap peningkatan metabolisme lemak, sehingga bisa dimanfaatkan untuk mengatasi berat badan berlebih.
Meski diklaim mampu menurunkan berat badan, jangan jadikan manggis sebagai satu-satunya makanan yang kalian konsumsi setiap hari, ya. Harus di sertai dengan konsumsi makanan sehat dan berigizi seimbang, serta rutin berolahraga.
5. Meredakan Radang Sendi
Kandungan xanthones dalam buah manggis yang juga berfungsi sebagai antiradang, turut mengurangi rasa sakit akibat peradangan dalam tubuh, misalnya nyeri akibat radang sendi. Selain itu, kandungan vitamin C pada buah manggis juga diyakini mendukung penyembuhan radang sendi.
6. Memelihara Fungsi Otak
Lagi-lagi berkat kandungan xanthones di dalamnya, salah satu manfaat buah manggis bagi kesehatan yang sayang dilewatkan adalah dapat memelihara fungsi otak. Pasalnya, senyawa antioksidan tersebut bisa meningkatkan regenerasi sel otak, mencegah kerusakan dan kematian sel otak, serta menjaga aliran listrik di dalam otak. Meski demikian, khasiat buah manggis ini baru dibuktikan melalui penelitian yang dilakukan pada hewan. Karena itu, diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengetahui manfaat buah manggis terhadap kesehatan otak manusia.
7. Meningkatkan Kesehatan Kulit
Manfaat buah manggis untuk wanita, yaitu dapat meningkatkan kesehatan kulit. Manfaat ini sangat penting untuk menjaga penampilan awet muda dan mencegah masalah kulit yang serius. Penelitian membuktikan bahwa manfaat buah manggis untuk kulit dalam bentuk suplemen mampu memberikan efek perlindungan terhadap radiasi UVB yang memicu kulit terbakar dan kanker kulit. Buah ini memiliki sifat antiperadangan dan antioksidan yang berperan penting sebagai efek perlindungan terhadap kulit.
8. Mengurangi Gejala Depresi
Depresi adalah kondisi kesehatan mental yang menyebabkan perasaan hampa, sedih, atau tidak merasa senang secara kronis tanpa alasan yang jelas. Kondisi ini bisa menurunkan kualitas hidup seseorang, seperti merusak hubungan, sulit mendapatkan pekerjaan, hingga mengancam nyawa.
9. Mencegah Sembelit Selama Kehamilan
Selain mengurangi risiko bayi lahir cacar, buah manggis juga bermanfaat untuk mencegah sembelit selama kehamilan. Buah ini memiliki kandungan serat yang tinggi untuk membantu ibu hamil dalam mengatasi kesulitan buang air besar.
Anda boleh mengonsumsi buah manggis setiap hari agar memperoleh manfaat secara maksimal. Namun, hindari mengonsumsinya secara berlebih karena bisa menimbulkan efek samping.
10. Mencegah Penyakit Kanker
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi buah manggis mampu membantu menurunkan risiko penyakit kanker. Hal ini karena manggis mengandung zat xanthones yang bersifat antioksidan, sehingga mampu melawan perkembangan dan penyebaran sel kanker dalam tubuh.
Apakah ada Efek Samping dari Konsumsi Buah Manggis?
Tentu saja, ada. Efek samping buah manggis bisa terjadi pada apabila mengonsumsinya secara berlebihan. Bahkan, kondisi ini bisa memicu masalah kesehatan tertentu, seperti:
- Sembelit: Kondisi ini merupakan kesulitan buang air besar. Sembelit cukup terjadi akibat kurangnya serat pada makanan, cairan, dan olahraga.
- Perut Kembung: Kondisi ini menyebabkan perut terasa kencang, penuh, dan nyeri. Perut kembung biasanya terjadi karena adanya masalah pencernaan.
- Mual dan muntah: Kondisi ini sering kali mengakibatkan rasa tidak nyaman. Bisa mengatasi mual dan muntah dengan cara minum secara perlahan.
- Kelelahan: Kondisi ini dapat menimbulkan perasaan lelah terus-menerus, kehabisan tenaga, atau kekurangan energi. Kelelahan dapat bersifat fisik, mental, atau gabungan keduanya.
Buah manggis dapat dikonsumsi dengan berbagai cara untuk mendapatkan manfaat kesehatannya. Berikut adalah beberapa cara umum mengonsumsi buah manggis:
- Makan Langsung: Buah manggis yang segar dan matang dapat dinikmati langsung. Cara memakannya adalah dengan membelah kulit luarnya yang tebal dan mengambil daging buahnya yang berwarna putih. Daging buah manggis memiliki rasa manis, sedikit asam, dan segar.
- Jus Manggis: Buah manggis dapat diolah menjadi jus yang lezat dan menyegarkan. Caranya adalah dengan mengupas kulit manggis, mengambil daging buahnya, dan menambahkannya ke dalam blender bersama dengan sedikit air atau bahan tambahan lain seperti madu atau perasan lemon. Jus manggis dapat dinikmati setiap hari untuk mendapatkan manfaat kesehatannya.
- Salad Buah: Potongan daging buah manggis dapat ditambahkan ke dalam salad buah. Kombinasikan dengan buah-buahan lain seperti nanas, pepaya, atau stroberi. Salad buah manggis dapat menjadi hidangan penutup yang sehat dan menyegarkan.
- Ekstrak Manggis: Saat ini banyak ditemukan ekstrak manggis dalam bentuk kapsul atau cairan. Ekstrak manggis dapat dikonsumsi sesuai dengan dosis yang tertera pada kemasan. Namun, sebelum mengonsumsi ekstrak manggis, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi.
- Teh Kulit Manggis: Selain daging buahnya, kulit manggis juga memiliki manfaat kesehatan. Kulit manggis dapat diolah menjadi teh dengan cara merebus potongan kulit manggis kering dalam air mendidih selama beberapa menit. Teh kulit manggis memiliki rasa yang pahit, namun kaya akan antioksidan.
Tips
- Pilihlah buah manggis yang segar dan matang. Ciri-cirinya adalah kulitnya berwarna ungu gelap, tidak ada memar, dan terasa berat saat dipegang.
- Cuci bersih buah manggis sebelum dikonsumsi.
- Jika mengonsumsi jus manggis, sebaiknya buat sendiri di rumah agar lebih terjamin kebersihannya.
- Konsumsi buah manggis dalam jumlah yang wajar. Meskipun memiliki banyak manfaat kesehatan, konsumsi berlebihan juga tidak baik.
Dengan mengonsumsi buah manggis secara teratur dan dengan cara yang tepat, dapat merasakan manfaat kesehatannya yang luar biasa.
