KabarBaik.co- Stamina adalah kekuatan dan energi yang dibutuhkan untuk menjaga kondisi tubuh agar tetap bugar saat melakukan kegiatan.
Stamina yang bagus penting dimiliki orang-orang dengan segudang aktivitas agar tidak mudah lelah dan lemas. Dengan stamina yang kuat, kalian jadi tidak cepat lelah dan tidak mudah stres. Kaliann bisa menjalani aktivitas dengan lebih bersemangat.
Pada dasarnya, stamina adalah ketahanan fisik maupun mental seseorang dalam jangka waktu lama. Seseorang dengan stamina yang prima akan tetap mampu beraktivitas meski fisik maupun mentalnya sedang tidak stabil. Untuk meningkatkan atau menjaga stamina, ada banyak cara yang bisa di lakukan. Beragam cara tersebut tentunya berhubungan erat dengan pola hidup sehat.
- Rutin Berolahraga
Olahraga dapat meningkatkan stamina fisik maupun stamina mental, kalian dianjurkan untuk berolahraga setidaknya 150 menit setiap minggu. Jika kalian termasuk orang yang jarang olahraga, mulailah dengan olahraga ringan seperti jalan santai, tapi lakukan secara konsisten. Bila sudah terbiasa, dapat meningkatkan intensitasnya.
Ini perlu dilakukan karena penambahan intensitas olahraga secara berkala juga dapat memperkuat stamina tubuh. Pilihan olahraga yang bisa meningkatkan stamina juga ada banyak, mulai dari joging, bersepeda, hingga angkat beban.
2. Melakukan Meditasi atau Yoga
Anda dapat melakukan meditasi atau yoga secara rutin supaya merasa lebih rileks bisa lebih fokus dan juga merupakan salah satu cara meningkatkan stamina. Apabila dilakukan secara konsisten, meditasi dan yoga dapat membantumeningkatkan ketahanan tubuh serta menurunkan tingkat stres dan memperbaiki stamina secara keseluruhan.
Hal itu dibuktikan oleh satu di antara penelitian kecil yang dilakukan pada 27 mahasiswa. Penelitian ini menyebut, berpartisipasi dalam suatu bentuk dari meditasi atau yoga dapat menurunkan tingkat stres dan memperbaiki kesejahteraan secara umum.
- Pose perahu. Duduklah dengan kedua kaki lurus dan kedua tangan di sisi tubuh. Angkat dan luruskan kaki ke atas (tubuh membentuk huruf V), lalu tempatkan tangan di samping lutut sehingga dapat duduk bertumpu pada bokong. Tahan selama beberapa detik.
- Pose upward-facing dog. Berbaringlah tengkurap dengan telapak tangan menyentuh matras. Lalu, luruskan tangan hingga tubuh terangkat sedikit, namun dengan kaki yang tetap sejajar dengan matras (terangkat sedikit). Tahan pose ini selama beberapa detik.
- Pose dewi (goddess pose). Berdirilah dengan melebarkan kedua kaki dan ujung kaki menghadap ke luar. Embuskan napas, lalu tekuk lutut seperti posisi squat. Angkat dan luruskan kedua tangan ke atas, dan tahan selama 5 tarikan napas.
3. Mengkonsumsi Makanan Penambah Stamina
Kalian juga dianjurkan untuk mengonsumsi makanan penambah stamina jika ingin memiliki stamina yang kuat. Pilihan makanan yang dapat meningkatkan stamina ada beragam, seperti oatmeal, telur, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan.
Meski begitu, tetap dianjurkan untuk mengonsumsi makanan bergizi lain agar kebutuhan nutrisi harian bisa terpenuhi dengan baik.
Selama olahraga, Kalian bisa sambil mendengarkan musik. Hal ini bisa meningkatkan suasana hati sekaligus mengalihkan perhatian dari rasa lelah, selain itu, musik yang sesuai dapat meningkatkan efisiensi fungsi jantung dan pembuluh darah.Dengan begitu, olahraga dapat jadi lebih maksimal sehingga stamina menjadi lebih kuat.
Meski belum pasti, satu di antara penelitian mengungkapkan bahwa peserta yang mendengarkan jenis musik favorit saat berolahraga memiliki laju jantung yang lebih rendah dibandingkan dengan yang tidak.
Dengan kata lain, musik mampu meningkatkan stamina seseorang saat sedang berolahraga.
5. Minum Air Putih yang Cukup
Tak hanya mencegah dehidrasi, mencukupi kebutuhan cairan tubuh setiap harinya juga turut memengaruhi stamina. Jadi, jangan lupa untuk membiasakan diri minum air putih minimal 8 gelas atau 2 liter sehari agar stamina tetap terjaga.
6. Minum Ramuan Herbal
Salah satu ramuan herbal yang dipercaya dapat meningkatkan stamina adalah ashwagandha. Ashwagandha merupakan ginseng India yang telah lama digunakan untuk meningkatkan energi sekaligus mengurangi stres, sehingga membuat stamina menjadi lebih kuat.
Meski begitu, hindari konsumsi ashwagandha secara sembarangan, terutama jika Anda memiliki penyakit atau kondisi medis tertentu, misalnya diabetes atau gangguan tiroid. Selain itu, herbal lain, seperti gingseng merah, juga dapat menambah energi dan stamina tubuh.
Itulah cara meningkatkan stamina yang perlu di ketahui. Namun, jika rasa lelah yang kalian alami berkepanjangan atau stamina tidak meningkat sama sekali dengan berbagai cara di atas, cobalah konsultasikan ke dokter kalian, sebab hal tersebut bisa saja menjadi tanda adanya gangguan kesehatan.