KabarBaik.co- Tetap aktif selama Ramadan dapat membantu menjaga tingkat energi dan kesejahteraan anda secara keseluruhan sepanjang bulan. Setelah ini mimin akan berikan beberapa contoh olahraga ringan yang dapat bermanfaat.
Sebelum ke contohnya yuk baca dulu yang ada di bawah ini agar olahraga kamu benar.
Dalam kondisi normal, tubuh akan menggunakan karbohidrat sebagai sumber energi. Ketika berpuasa, asupan karbohidrat tubuh berkurang, sehingga tubuh lebih banyak membakar lemak untuk dijadikan energi. Apabila anda berolahraga saat puasa, maka lemak yang terbakar semakin banyak. Hasilnya, anda bisa menurunkan atau menjaga berat badan ideal.
Sedikit tips saat kamu berolahraga dibulan Ramadan.
Olahraga saat puasa sebaiknya tidak dilakukan dengan sembarangan. Sebaiknya, anda menyiapkan beberapa hal sebelum berolahraga, seperti memenuhi asupan karbohidrat, protein, dan lemak serta kebutuhan cairan tubuh agar terhindar dari dehidrasi.
Selain itu, anda juga perlu memperhatikan waktu tidur. Normalnya, orang dewasa tidur selama 7–9 jam. Jika waktu tidur kurang, maka kinerja tubuh dapat menurun, sehingga Anda akan mudah lelah dan lesu. Anda juga bisa tidur siang selama 20–30 menit untuk mempertahankan kondisi tubuh.
Berikut contoh-contohnya:
- Bersepeda : Bersepeda saat puasa bisa dilakukan dengan jarak dekat, sehingga tidak begitu melelahkan. Selain membantu membakar lemak dan kalori, olahraga ini juga bermanfaat menyehatkan jantung dan mengencangkan otot. Bersepeda santai saat sore hari menjelang berbuka juga bisa membuat pikiran lebih tenang sehingga rasa stres bisa mereda.
- Jalan kaki: Jalan kaki adalah bentuk olahraga yang sederhana dan mudah dilakukan. Hal ini dapat dilakukan hampir di mana saja dan membutuhkan peralatan minimal. Bertujuan untuk jalan cepat yang meningkatkan detak jantung anda sedikit.
- Latihan beban tubuh: Latihan yang menggunakan berat badan anda sendiri sebagai daya tahan adalah pilihan yang bagus selama Ramadan. Contohnya termasuk squat, lunge, push-up (versi modifikasi dapat dilakukan dengan berlutut), plank, dan wall sit.
- Yoga atau Pilates: Bentuk latihan ini menggabungkan postur fisik dengan latihan pernapasan dan meningkatkan relaksasi dan fleksibilitas.
Waktu yang pas jika kamu ingin olahraga saat Puasa :
1.Sebelum Sahur
Olahraga saat puasa dapat dilakukan setengah jam sebelum sahur. Iringi dengan asupan cairan yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi. Dengan berolahraga sebelum sahur, tubuh akan terasa lebih segar untuk beraktivitas di pagi hari.
2. Sebelum Buka Puasa
Anda juga bisa memanfaatkan waktu singkat sekitar 45 menit sebelum berbuka puasa untuk berolahraga. Anda dapat melakukan jalan santai atau bersepeda dengan jarak sedang. Jika dilakukan secara rutin, aktivitas ini akan membuat tubuh lebih bugar.
3. Setelah Buka Puasa
Apabila ingin berolahraga saat berbuka, tunggulah sampai makanan tercerna dengan baik. Atau, anda juga bisa berbuka dengan makanan ringan, kemudian mengonsumsi makanan berat setelah berolahraga.
4. Sebelum Tidur
Sebelum waktu tidur tiba, makanan yang dikonsumsi saat berbuka puasa sudah dicerna dengan baik, sehingga anda memiliki energi yang optimal untuk berolahraga. Anda dapat melakukannya selama 30 menit sebelum tidur. Olahraga saat puasa tidak disarankan dilakukan lebih dari satu jam.
Kiat Tambahan:
Dengarkan tubuh anda. Jika anda mulai merasa pusing atau lelah, berhentilah berolahraga dan istirahat.
Minumlah banyak cairan sebelum, selama, dan setelah berolahraga, terutama jika anda berolahraga setelah berbuka puasa (buka puasa).
Fokus pada konsistensi. Lebih baik melakukan olahraga ringan hampir setiap hari dalam seminggu daripada melakukannya berlebihan dalam satu hari.
Ingat: Sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli kesehatan sebelum memulai program olahraga baru, terutama jika anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya.
Mari bergerak agar tubuh kita tetap bugar dan sehat.
