Metabolisme Lemot? Ini 5 Cara Mudah Meningkatkannya Agar Cepat Gemuk dan Berisi!

Reporter: Lilis Dewi
oleh -52 Dilihat
Foto Freepik

KabarBaik.co- Bagi sebagian orang, memiliki tubuh ideal dengan berat badan yang cukup dan berisi merupakan dambaan. Namun, kendala metabolisme tubuh yang lambat seringkali menjadi hambatan untuk mencapainya.

Tenang, bukan berarti anda tidak bisa mewujudkannya! Metabolisme tubuh yang lambat bisa diatasi dengan cara-cara mudah berikut ini:

1. Konsumsi Makanan Kaya Protein

Protein merupakan salah satu makronutrien penting yang berperan dalam membangun dan memelihara massa otot. Tubuh membutuhkan lebih banyak energi untuk mencerna dan memproses protein dibandingkan karbohidrat dan lemak. Hal ini meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu membakar lebih banyak kalori.

Sumber protein yang bisa anda konsumsi antara lain:

  • Daging ayam, sapi, dan ikan
  • Telur
  • Kacang-kacangan dan biji-bijian
  • Produk olahan susu

2. Perbanyak Makan Sering dengan Porsi Kecil

Dibandingkan makan 3 kali sehari dengan porsi besar, makan 5-6 kali sehari dengan porsi kecil lebih efektif untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Hal ini karena tubuh akan terus membakar kalori untuk mencerna makanan sepanjang hari.

3. Pilih Makanan Padat Kalori

Makanan padat kalori mengandung lebih banyak kalori per gramnya dibandingkan dengan makanan yang rendah kalori. Konsumsi makanan padat kalori dapat membantu meningkatkan asupan kalori secara keseluruhan, sehingga membantu anda menambah berat badan.

Contoh makanan padat kalori antara lain:

  • Alpukat
  • Kacang-kacangan dan biji-bijian
  • Buah kering
  • Minyak zaitun
  • Dark chocolate

4. Rutin Berolahraga

Olahraga tidak hanya membantu membakar kalori, tetapi juga membangun massa otot. Massa otot yang lebih banyak membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar lebih banyak kalori even saat anda sedang beristirahat.

Jenis olahraga yang bisa anda pilih untuk meningkatkan metabolisme tubuh antara lain:

  • Latihan kekuatan (strength training)
  • Latihan kardio (cardio)
  • High-intensity interval training (HIIT)

5. Minum Air Putih yang Cukup

Air putih tidak hanya penting untuk menjaga hidrasi tubuh, tetapi juga membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Minum air putih sebelum makan dapat membantu anda merasa lebih kenyang, sehingga mengurangi porsi makan.

Pastikan Anda minum air putih minimal 8 gelas per hari.

Tips Tambahan:

  • Tidur yang cukup: Tidur yang cukup penting untuk menjaga metabolisme tubuh. Orang dewasa membutuhkan 7-8 jam tidur per malam.
  • Kelola stres: Stres dapat menghambat metabolisme tubuh. Lakukan aktivitas yang dapat membantu anda mengelola stres, seperti yoga, meditasi, atau mendengarkan musik.
  • Hindari konsumsi alkohol dan merokok: Alkohol dan merokok dapat menghambat metabolisme tubuh.

Dengan menerapkan cara-cara di atas secara konsisten, anda dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan mencapai berat badan ideal dengan cara yang sehat.

Ingatlah bahwa kunci utama untuk menaikkan berat badan adalah dengan konsumsi kalori lebih banyak daripada yang anda bakar. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan program diet dan olahraga yang sesuai dengan kondisi anda.

Cek Berita dan Artikel kabarbaik.co yang lain di Google News


No More Posts Available.

No more pages to load.