KabarBaik.co- Workout di rumah kini semakin populer untuk dilakukan. Dengan kemudahan akses informasi dan teknologi, sekarang kamu dapat berolahraga dari rumah dan bisa mendapatkan benefit yang tak kalah menguntungkan dari berolahraga di gym.
Untuk menjaga kesehatan dan kondisi fisik kita agar tetap bugar dan sehat, dikonten kali ini mimin akan membahas tentang workout dari rumah, keunggulannya, dan beberapa tips untuk dapat melakukannya secara efektif.
Jadi yuk simak penjelasan dari mimin dibawah ini
Workout adalah latihan fisik berupa aktivitas yang dilakukan seseorang untuk meningkatkan atau memelihara kebugaran tubuh. Aktivitas workout ini kini tengah menjadi gaya hidup baru bagi kebanyakan orang khususnya para milenial.
Dibawah ini jenis jenis workout yang dapat kalian pelajari:
- Yoga
Yoga adalah bentuk latihan yang baik untuk meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan kesehatan mental. Untuk menunjang latihan ini, kamu bisa menemukan video tutorial yoga di internet atau mengikuti kelas online untuk melakukan yoga di rumah.
2. Pilates
Pilates juga merupakan bentuk latihan yang baik untuk meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan. Terdapat banyak video tutorial Pilates di internet atau mengikuti kelas online untuk melakukan Pilates di rumah.
3. Latihan Kardio
Latihan kardio seperti berlari atau berjalan di tempat, skipping, atau jumping jack, dapat dilakukan di rumah tanpa memerlukan peralatan khusus.
Kamu dapat menyesuaikan durasi dan intensitas latihan sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan kamu. Latihan kardio merupakan jenis workout di rumah untuk menurunkan berat badan.
4.Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan seperti squat, push-up, sit-up, lunges, atau plank dapat dilakukan di rumah tanpa peralatan khusus. Latihan kekuatan merupakan jenis workout di rumah untuk membentuk otot.
Sebagai media latihan, kamu bisa menggunakan beban tubuh kamu sendiri atau benda-benda di sekitar rumah seperti botol air atau tas untuk menambahkan intensitas latihan.
Setelah jenis-jenis, Workout kali ini mimin beri Tips Workout untuk Pemula:
- Lakukan Pemanasan dan Peregangan
Sebelum maupun setelah berlatih, pastikan Anda melakukan pemanasan maupun peregangan agar olahraga Anda menjadi lebih maksimal sekaligus mencegah otot- otot tubuh Anda dari cedera.
- Rajin-rajin Riset
Mulailah dengan riset tentang latihan dan nutrisi yang benar. Tonton video, baca artikel, dan jangan takut tanya senior. Ini akan membantu kalian menghindari cedera dan memastikan latihan efektif. Ingat, setiap orang start dari nol dan riset adalah kunci sukses.
- Atur Pola Makan
Olahraga bukan tiket buat makan sembarangan ya, bro! Pola makan dan nutrisi itu krusial, dan biasanya hal ini diabaikan oleh para pemula. Sehat itu kombinasi: 60% dari apa yang lo makan, 30% olahraga, dan 10% istirahat. Nggak perlu kelaparan, cukup pilih makanan sehat, seperti ganti mi instan dengan dada ayam, sayuran, dan nasi merah. Sama kenyangnya, tapi lebih baik buat badan!
- Sesuaikan Diet dengan Kemampuan
Mulai dengan langkah kecil dan pilih gaya hidup yang bisa lo jalani. Nggak usah overthinking, mulai dari mengurangi gula di minuman, lalu camilan nggak sehat, dan ganti karbohidrat sederhana dengan yang kompleks. Kebiasaan sehat dibangun bertahap, jadi ambil langkah satu per satu!
- Jangan Lupa Istirahat
Istirahat penting karena memberi waktu bagi otot untuk memulihkan diri dan tumbuh setelah latihan. Tanpa istirahat yang cukup, lo sebagai pemula bisa cedera dan overtraining, yang bisa menghambat progress. Istirahat juga bisa membantu menjaga keseimbangan antara workout dan kegiatan lo yang lainnya, jadi lo nggak kelelahan secara fisik atau mental.
- Jadikan Kebiasaan
Nggak usah mimpi perut kalian bakal jadi kotak-kotak kayak Chris Hemsworth kalau lo cuma olahraga sekali seminggu. Pergi ke gym sesekali nggak akan membawa perubahan apa-apa sama badan lo. Salah satu kesalahan workout untuk pemula adalah ingin hasil instan hanya dengan sekali atau dua kali pergi ke gym. Padahal konsistensi itu kunci dari semua permasalahan. Kalau lo benar-benar malas, lo bisa coba jadikan exercise dalam urutan pertama to-do list harian lo. Kalau sedang males ke mana-mana, lo juga bisa berolahraga menggunakan aplikasi workout untuk pemula gratisan di rumah.
Berikut ini spill gerakan workout untuk pemula:
- Plank, untuk menguatkan inti tubuh atau core.
- Lunges, untuk menguatkan otot kaki dan meningkatkan keseimbangan.
- Deadlift dengan dumbbell, untuk membantu memperkuat punggung dan otot bawah.
- Squat, untuk menguatkan paha, pantat, dan kaki.
- Push-up, untuk membangun otot dada, bahu, dan trisep.