KabarBaik.co- Kolesterol tinggi merupakan salah satu masalah kesehatan yang umum terjadi di Indonesia. Tingginya kadar kolesterol dalam darah dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit berbahaya, seperti penyakit jantung, stroke, dan diabetes.
Ciri-ciri dan Gejala Kolesterol Tinggi
Kolesterol tinggi seringkali tidak menunjukkan gejala yang jelas. Namun, ada beberapa ciri-ciri dan gejala yang perlu diwaspadai, seperti:
- Xanthelasma, yaitu bintik kuning pada kelopak mata
- Arcus senilis, yaitu lingkaran putih keabuan di sekitar kornea mata
- Nyeri sendi dan otot
- Kelelahan
- Sesak napas
- Nyeri dada
7 Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi
Kolesterol tinggi dapat diturunkan dengan mengubah gaya hidup dan pola makan, serta dengan bantuan obat-obatan jika diperlukan. Berikut 7 cara yang dapat anda lakukan:
1. Konsumsi Makanan Sehat
- Perbanyak konsumsi buah-buahan, sayur-sayuran, dan kacang-kacangan.
- Pilihlah protein tanpa lemak, seperti ikan, ayam tanpa kulit, dan kacang-kacangan.
- Batasi konsumsi lemak jenuh, seperti lemak yang terdapat pada daging merah, jeroan, dan produk olahan susu berlemak tinggi.
- Ganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, seperti yang terdapat pada minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan.
- Batasi konsumsi kolesterol, seperti yang terdapat pada kuning telur, jeroan, dan udang.
2. Olahraga Teratur
- Lakukan olahraga minimal 30 menit setiap hari.
- Pilihlah jenis olahraga yang anda sukai, seperti berjalan kaki, berlari, berenang, atau bersepeda.
- Jika Anda baru memulai berolahraga, mulailah dengan perlahan dan tingkatkan intensitasnya secara bertahap.
3. Menjaga Berat Badan Ideal
- Jika anda kelebihan berat badan atau obesitas, turunkan berat badan anda.
- Menurunkan berat badan hanya 5-10% dari berat badan awal dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
4. Berhenti Merokok
- Merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kadar kolesterol baik (HDL).
- Berhenti merokok adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.
5. Mengelola Stres
- Stres dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL).
- Temukan cara untuk mengelola stres dengan baik, seperti yoga, meditasi, atau mendengarkan musik.
6. Membatasi Konsumsi Alkohol
- Konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL).
- Batasi konsumsi alkohol maksimal 1 gelas per hari untuk wanita dan 2 gelas per hari untuk pria.
7. Minum Obat Penurun Kolesterol
- Jika anda memiliki kadar kolesterol yang sangat tinggi, dokter mungkin akan meresepkan obat penurun kolesterol.
- Pastikan anda minum obat sesuai dengan petunjuk dokter.
Waspadai Kaki Kesemutan!
Kaki kesemutan dapat menjadi salah satu gejala awal dari kolesterol tinggi. Jika anda sering mengalami kaki kesemutan, sebaiknya periksakan diri ke dokter untuk mengetahui penyebabnya.
Kolesterol tinggi adalah masalah kesehatan yang serius, tetapi dapat dikontrol dan diturunkan dengan cara-cara yang telah disebutkan di atas. Mari jaga kesehatan dengan menerapkan gaya hidup dan pola makan yang sehat.
Ingat, kesehatan adalah harta yang paling berharga!
