KabarBaik.co- Tidur siang memang memberikan banyak manfaat bagi tubuh, seperti meningkatkan energi dan memperbaiki suasana hati. Ada juga beberapa dampak buruk yang akan dirasakan tidur siang terlalu lama dalam jangka panjang.
Idealnya tidur siang dilakukan selama 15 atau 20 menit. Dan sebaiknya, kamu tidur siang saat pukul 13.00 atau jam 14.00.
Untuk itu, berhati-hatilah apabila kamu punya kebiasaan satu ini. Lantas, apa saja dampak buruk dari tidur siang terlalu lama?
Dampak Negatif Tidur Siang yang Berlebihan
1. Insomnia
Tidur siang terlalu lama atau terlalu sore bisa membuat jadwal tidur malammu terganggu atau menyebabkan insomnia sehingga kamu tidak memiliki tidur yang berkualitas.
Insomnia sebenarnya bisa dihindari ketika waktu tidur siang memiliki durasi antara 15 hingga 30 menit saja.
2. Inersia Tidur
Inersia tidur adalah rasa lelah, kebingungan, dan ketaksiapan yang dialami setelah bangun dari tidur siang.
Efek tidur siang terlalu lama ini biasanya juga akan muncul ketika seseorang terbangun karena ada tempat yang akan dituju atau pekerjaan yang perlu diselesaikan setelah tidur. Otak belum bekerja sepenuhnya sehingga tubuh mengalami transisi lambat yang menyebabkan kebingungan dan rasa pening. Kondisi ini biasanya bisa hilang dengan sendirinya, namun juga bisa sangat parah sehingga mengganggu aktivitas sehari-hari.
3. Sakit Kepala
Tidur siang terlalu lama berisiko membuat kamu mengalami sakit kepala pada keesokan harinya. Hal ini terjadi karena tidur terlalu lama dapat memengaruhi kerja senyawa kimia di otak (neurotransmitter) seperti serotonin.
Ketika kinerja zat tersebut terganggu, aktivitas saraf di otak akan bermasalah sehingga berisiko menyebabkan sakit kepalayang berkepanjangan, sehingga tidak bisa melakukan aktivitas.
4. Stroke
Tidur siang terlalu lama juga menjadi satu di antara penyebab stroke. Dampak buruk ini bahkan telah dibuktikan melalui penelitian yang melibatkan 31.750 orang. Hasilnya menunjukkan bahwa tidur siang lebih dari 90 menit bisa meningkatkan risiko stroke.
Namun, jumlah penelitian mengenai efek ini perlu diperbanyak untuk mengetahui kaitan pasti antara tidur siang terlalu lama dan risiko stroke.
6. Tekanan Darah Tinggi
Melansir Everyday Health, tidur siang terlalu lama bisa meningkatkan risiko tekanan darah tinggi sebesar 12 persen. Healthline menjelaskan bahwa sebenarnya tidur siang tidak bisa menutup kekurangan dari tidur di malam hari sehingga berpengaruh buruk pada kesehatan. Tidur siang lebih dari 90 menit dan waktu tidur yang kurang di malam hari akan memperparah kondisi ini.
Cara Mengatasi Kebiasaan Tidur Siang Berlebihan
Berikut beberapa tips yang dapat di lakukan untuk mengatasi kebiasaan tidur siang berlebihan:
-
Atur Jadwal Tidur yang Konsisten:
- Tidur dan bangunlah pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan.
- Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman, gelap, tenang, dan sejuk.
- Hindari paparan cahaya biru dari gadget setidaknya satu jam sebelum tidur.
-
Batasi Durasi Tidur Siang:
- Idealnya, durasi tidur siang yang baik adalah sekitar 20-30 menit. Lebih dari itu, tubuh akan memasuki fase tidur yang lebih dalam dan akan merasa tidak segar saat bangun.
- Hindari tidur siang terlalu dekat dengan waktu tidur malam.
-
Perbanyak Aktivitas Fisik:
- Olahraga secara teratur dapat meningkatkan kualitas tidur malam dan mengurangi kebutuhan akan tidur siang.
- Pilih olahraga yang Anda nikmati, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang.
-
Perhatikan Pola Makan:
- Konsumsi makanan yang sehat dan bergizi, seperti buah-buahan, sayuran, dan protein.
- Hindari makanan yang tinggi gula, kafein, dan lemak jenuh.
- Makan secara teratur untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
-
Kelola Stres:
- Stres dapat mengganggu kualitas tidur. Carilah cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau hobi yang kalian sukai.
-
Konsultasikan dengan Dokter:
- Jika mengalami kesulitan mengatur pola tidur atau sering merasa sangat lelah, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk memeriksa kemungkinan adanya kondisi medis yang mendasarinya.
Tips Tambahan
- Perhatikan Kebutuhan Caffein: Kurangi konsumsi kafein, terutama di sore hari, karena dapat mengganggu kualitas tidur.
- Kelola Stres: Stres dapat mengganggu pola tidur. Carilah cara untuk mengelola stres, seperti meditasi atau yoga.
- Konsumsi Makanan Sehat: Makanan yang sehat dan bergizi dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Kesimpulan
Tidur siang memang bermanfaat, tetapi perlu dilakukan dengan bijak. Dengan membatasi durasi dan waktu tidur siang, kalian dapat menikmati manfaatnya tanpa harus khawatir akan dampak negatifnya. Jika kalian mengalami kesulitan mengatur pola tidur, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan ahli tidur.