KabarBaik.co- Semua orang pasti ingin memiliki kulit yang sehat, kenyal, awet muda, dan terlihat cantik. Banyak orang menganggap awet muda hanya dengan rajin menjaga kebersihan kulit dan menggunakan produk perawatan yang tepat. Padahal pola makan yang sehat juga merupakan faktor penting dalam menjaga penampilan.
Nutrisi dan antioksidan yang terkandung dalam makanan sehat dapat membantu menjaga kesehatan sel-sel tubuh, termasuk kulit, dan membuat terlihat lebih muda dari usia sebenarnya. Makanan sehat yang kaya akan antioksidan seperti sayuran dan buah-buahan berwarna terang memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan kulit. Selain itu, mengonsumsi buah-buahan yang mengandung banyak vitamin C dan E juga dapat membantu membentuk kolagen dan menjaga elastisitas kulit.
Makanan yang dikonsumsi adalah kunci untuk menjaga tubuh yang sehat. Dengan memilih makanan yang tepat, kalian juga bisa melawan tanda-tanda penuaan di kulit. Kulit yang glowing adalah salah satu bentuk apresiasi tubuh atas makanan kaya nutrisi yang sudah di konsumsi. Berikut ini adalah beberapa makanan yang dapat membantu membuat kuliy kenyal dan awet muda:
- Sayuran Hijau:
Sayuran hijau yang kaya akan serat dan nutrisi, seperti bayam dan brokoli, dapat meningkatkan produksi kolagen dalam tubuh. Kolagen adalah protein penting dalam menjaga elastisitas kulit, sehingga membuat kulit tetap kenyal dan melawan tanda-tanda penuaan.
2. Buah-buahan
Selain sayur, konsumsi buah-buahan yang mengandung banyak vitamin C dan vitamin E juga dianjurkan sebagai bagian dari rahasia awet muda. Alasannya, selain tinggi kandungan antioksidan, kedua vitamin ini juga diperlukan untuk pembentukan kolagen.
Kolagen dibutuhkan untuk menjaga elastisitas kulit sehingga kulit menjadi kenyal dan tidak mudah berkerut. Karena manfaatnya untuk kulit tidak bisa disepelekan, penting untuk mengisi ½ piring Anda dengan sayur dan buah.
3. Ikan Berlemak:
Ikan salmon, tuna, dan makarel kaya akan asam lemak omega-3, yang membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan menjaga kelembapan kulit.
Untuk mendapatkan manfaat tersebut, dapat mengonsumsi ikan minimal 2 porsi setiap minggu. Selain pada ikan atau produk hewani, omega-3 juga dapat ditemui pada kacang kenari, flaxseed, dan minyak kanola. Konsumsilah jenis-jenis makanan ini untuk mencukupi asupan omega-3 harian.
4. Kacang-kacangan:
Kacang-kacangan, seperti kacang merah, kacang almon, kacang polong, dan buncis, perlu dimasukkan ke dalam piring makanan jika ingin terlihat awet muda. Ini karena dalam kacang-kacangan terdapat protein dan nutrisi penting yang menunjang kesehatan kulit.
5. Teh Hijau
Minum teh hijau secara rutin adalah rahasia awet muda yang murah dan mudah untuk dilakukan. Anda hanya perlu meminumnya sebanyak 1–3 cangkir per hari.
Minum teh hijau bisa membuat awet muda karena di dalamnya terdapat antioksidan polifenol. Kandungan ini mampu melindungi kulit dari bahaya sinar matahari, mencegah kerusakan DNA sel kulit, sampai mengurangi efek radikal bebas.
6.Makanan utuh (whole foods)
Menurut penelitian, mengonsumsi makanan utuh bisa menurunkan risiko munculnya kerutan dan penuaan dini pada kulit. Makanan utuh yang dapat dikonsumsi sangat beragam, contohnya sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, telur, yoghurt, minyak dengan kandungan lemak sehat, dan nasi merah.
Beberapa ahli percaya bahwa manfaat makanan utuh untuk awet muda tersebut ada berkat kandungan antioksidan, fitokimia, dan lemak sehat di dalamnya.
Mengapa makanan ini penting untuk kulit?
- Antioksidan: Melindungi sel kulit dari kerusakan akibat radikal bebas yang bisa menyebabkan penuaan dini.
- Kolagen: Membantu menjaga elastisitas dan kekencangan kulit.
- Kelembapan: Menjaga kulit tetap terhidrasi dan mencegah kekeringan.
- Peradangan: Mengurangi peradangan yang bisa menyebabkan masalah kulit seperti jerawat dan eksim.
Tips Tambahan untuk Kulit Sehat
- Minum air putih yang cukup: Hidrasi sangat penting untuk menjaga kesehatan kulit.
- Lindungi kulit dari sinar matahari: Gunakan tabir surya setiap hari dan hindari paparan sinar matahari langsung dalam waktu yang lama.
- Istirahat yang cukup: Tidur yang cukup membantu tubuh memperbaiki sel-sel kulit.
- Kelola stres: Stres dapat mempercepat penuaan kulit, jadi penting untuk mencari cara untuk mengelola stres.
Ingatlah bahwa makanan hanyalah salah satu faktor yang mempengaruhi kesehatan kulit. Gaya hidup sehat secara keseluruhan, termasuk olahraga teratur dan menghindari kebiasaan buruk seperti merokok, juga sangat penting.
