Jakarta, kabarbaik – Osteoporosis adalah kondisi pengeroposan tulang yang dapat menyebabkan patah tulang secara tiba-tiba. Kondisi ini dapat terjadi pada siapa saja, tetapi lebih berisiko pada wanita, terutama setelah menopause.
Pencegahan osteoporosis dapat dilakukan sejak dini, bahkan sejak masa kanak-kanak. Berikut adalah beberapa tips mencegah osteoporosis:
- Rutin berolahraga
Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang. Latihan beban dan latihan ketahanan, seperti jalan kaki, jogging, berenang, dan menari, adalah pilihan yang baik untuk mencegah osteoporosis.
- Cukupi asupan kalsium
Kalsium adalah mineral penting untuk menjaga kesehatan tulang. Asupan kalsium yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 1.000 mg per hari. Sumber kalsium yang baik antara lain susu, keju, yogurt, sayuran hijau, dan ikan.
- Konsumsi vitamin D
Vitamin D juga penting untuk membantu penyerapan kalsium. Asupan vitamin D yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 600 IU per hari. Sumber vitamin D yang baik antara lain berjemur di bawah sinar matahari, ikan berlemak, dan telur.
- Hindari kebiasaan buruk
Kebiasaan buruk seperti merokok, minum alkohol berlebihan, dan mengonsumsi kafein berlebihan dapat meningkatkan risiko osteoporosis.
- Lakukan skrining secara berkala
Pemeriksaan kesehatan secara berkala dapat membantu mendeteksi osteoporosis sejak dini. Wanita berusia 65 tahun ke atas disarankan untuk melakukan pemeriksaan kepadatan tulang setiap dua tahun sekali.
Berikut adalah beberapa tips tambahan untuk mencegah osteoporosis:
- Menjaga berat badan ideal
Memiliki berat badan ideal dapat membantu mengurangi tekanan pada tulang.
- Menghindari jatuh
Jatuh dapat meningkatkan risiko patah tulang akibat osteoporosis. Oleh karena itu, penting untuk berhati-hati saat berjalan, berolahraga, atau melakukan aktivitas lainnya.
Dengan menerapkan tips-tips di atas, Anda dapat membantu mencegah osteoporosis dan menjaga kesehatan tulang Anda.
