10 Tips Santap Sahur di Awal Puasa Ramadan, Menyehatkan Nomor 5….

oleh -175 Dilihat
Ilustrasi

KabarBaik.co – Ramadan segera tiba, menandakan waktu berpuasa selama satu bulan. Sahur menjadi momen penting untuk mengisi energi tubuh sebelum beraktivitas seharian. Berikut tips jitu sahur di awal Ramadan :

1. Fokus pada Karbohidrat Kompleks :

Pilihlah makanan kaya karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, roti gandum, atau kentang. Jenis karbo ini dicerna lebih lambat, sehingga energi bertahan lebih lama. Contoh menu sahur dengan karbohidrat kompleks adalah nasi merah dengan ayam bakar dan tumis kangkung.

2. Perbanyak Protein dan Serat :

Konsumsi protein seperti telur, ayam, ikan, tempe, atau tahu. Serat dari sayur dan buah membantu pencernaan dan menjaga rasa kenyang. Contoh menu sahur kaya protein dan serat adalah omelet sayur dengan roti gandum dan yoghurt.

3. Hindari Makanan Tinggi Gula :

Meskipun terasa menggoda, makanan tinggi gula seperti gorengan dan makanan manis justru bisa menyebabkan rasa lapar lebih cepat. Hindari gorengan dan pilih camilan sehat seperti kurma atau buah-buahan.

4. Minum Air Putih yang Cukup :

Minumlah air putih minimal 2 gelas saat sahur untuk membantu tubuh terhidrasi selama berpuasa. Anda juga bisa menambahkan infused water dengan buah-buahan untuk menambah rasa.

5. Konsumsi Makanan Kaya Vitamin dan Mineral :

Buah-buahan dan sayur-sayuran kaya akan vitamin dan mineral penting untuk menjaga daya tahan tubuh. Contohnya, konsumsi jus buah segar atau smoothie sayur untuk sahur.

6. Hindari Minuman Berkafein :

Kafein bersifat diuretik yang dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil, sehingga tubuh berisiko dehidrasi. Hindari kopi, teh, dan minuman bersoda saat sahur.

7. Sahur Tepat Waktu :

Hindari menunda waktu sahur. Berikan waktu yang cukup bagi tubuh untuk mencerna makanan sebelum berpuasa. Idealnya, sahur dilakukan 1-2 jam sebelum imsak.

8. Jangan Makan Berlebihan :

Makan berlebihan saat sahur justru dapat menyebabkan rasa tidak nyaman dan mengantuk di siang hari. Makan secukupnya dan perhatikan porsi makan.

9. Siapkan Menu Sahur Sehat :

Rencanakan menu sahur yang sehat dan bervariasi agar tidak membosankan. Anda bisa mencari inspirasi menu sahur di internet atau buku masak.

10. Tidur yang Cukup :

Tidur yang cukup membantu tubuh beristirahat dan memulihkan energi untuk beraktivitas di hari berikutnya. Usahakan tidur minimal 7-8 jam setiap malam.

Dengan menerapkan tips-tips jitu ini, diharapkan Anda dapat menjalani puasa Ramadan dengan lancar dan penuh energi. Selamat menunaikan ibadah puasa !..

Cek Berita dan Artikel kabarbaik.co yang lain di Google News


No More Posts Available.

No more pages to load.