Tips Membangun Otot yang Lebih Kuat: Panduan Pertumbuhan Otot

Reporter: Andika Putra
Editor: Lilis Dewi
oleh -230 Dilihat
Ilustrasi (Freepik.com)

KabarBaik.co-Pembentukan otot adalah proses meningkatkan ukuran dan kekuatan otot anda. Itu terjadi ketika Anda menantang otot anda dengan olahraga, dan kemudian memberi mereka istirahat dan protein yang cukup untuk memperbaiki dan tumbuh.

Makan lebih banyak kalori daripada yang anda bakar. Hal ini menciptakan surplus kalori, yang berarti tubuh anda memiliki energi ekstra untuk disimpan sebagai otot. Fokus pada makanan utuh. Pilih sumber protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat.

Protein sangat penting untuk pembentukan otot.Targetkan 0,8 hingga 1 gram protein per pon berat badan per hari. Daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan lentil merupakan sumber yang bagus.

Karbohidrat kompleks memberikan energi berkelanjutan.Biji-bijian utuh, buah-buahan, dan sayuran adalah pilihan yang baik. Lemak sehat membantu produksi hormon dan penyerapan nutrisi.Sertakan kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, dan minyak sehat dalam makanan anda.

Latihan kekuatan:

Angkat beban untuk menantang otot Anda. Ini merangsang pertumbuhan dan perbaikan otot.Fokus pada latihan gabungan. Ini melatih beberapa kelompok otot sekaligus, seperti squat, lunge, row, press, dan deadlift.
Mulailah dengan beban yang lebih ringan dan secara bertahap tingkatkan beban atau repetisi seiring bertambahnya kekuatan anda.

Usahakan untuk melakukan 2-3 sesi latihan kekuatan per minggu, dengan setidaknya satu hari istirahat di antaranya.

Istirahat dan Pemulihan:
Tidur yang cukup dan juga minum air putih yang banyak.Hal ini memungkinkan otot anda untuk memperbaiki dan tumbuh. Kelola stres. Hormon stres dapat merusak jaringan otot.

Tip Tambahan:

Lacak kemajuan anda. Ini akan membantu anda tetap termotivasi dan melihat kinerja anda.
Bersabarlah. Butuh waktu untuk membangun otot.
Pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan ahli diet terdaftar atau spesialis kekuatan dan pengondisian bersertifikat untuk mendapatkan panduan yang dipersonalisasi.

Cek Berita dan Artikel kabarbaik.co yang lain di Google News


No More Posts Available.

No more pages to load.