7 Kebiasaan Makan Sehat di Usia 50-an: Jaga Kesehatan dan Bugar di Masa Lansia

oleh -84 Dilihat
makan sehat
Foto Freepik

KabarBaik.co- Memasuki usia 50-an, tubuh mengalami berbagai perubahan, termasuk metabolisme yang melambat dan massa otot yang berkurang. Hal ini membuat penting untuk menjaga pola makan sehat dan seimbang agar tetap bugar dan terhindar dari penyakit. Berikut 7 kebiasaan makan sehat yang dapat diterapkan di usia 50-an:

1. Konsumsi Banyak Buah dan Sayuran:

  • Pastikan untuk mengonsumsi minimal 5 porsi buah dan sayuran setiap hari.
  • Pilihlah berbagai jenis buah dan sayuran dengan warna yang beragam untuk mendapatkan berbagai macam nutrisi.
  • Buah dan sayur kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang penting untuk kesehatan tubuh.

2. Perbanyak Konsumsi Karbohidrat Kompleks:

  • Gantilah karbohidrat olahan seperti nasi putih dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau ubi jalar.
  • Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat sehingga membantu menjaga kadar gula darah dan memberikan energi yang lebih tahan lama.
Baca juga:  Rahasia Makan Sehat dan Beradab yang Jarang Diketahui

3. Pilih Protein Sehat:

  • Konsumsi protein tanpa lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, kacang-kacangan, dan lentil.
  • Protein penting untuk membangun dan memelihara massa otot, serta menjaga kesehatan tulang dan organ tubuh lainnya.

4. Batasi Lemak Jenuh dan Lemak Trans:

  • Kurangi konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi seperti daging merah, gorengan, dan produk olahan susu berlemak tinggi.
  • Hindari lemak trans yang terdapat dalam makanan siap saji dan makanan yang digoreng.
  • Ganti lemak jenuh dan lemak trans dengan lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda yang lebih sehat, seperti yang terdapat pada minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan.
Baca juga:  Rahasia Makan Sehat dan Beradab yang Jarang Diketahui

5. Perhatikan Porsi Makan:

  • Hindari makan berlebihan dan perhatikan porsi makan Anda.
  • Gunakan piring yang lebih kecil dan makanlah dengan perlahan untuk membantu mengontrol porsi makan.
  • Dengarkan tubuh Anda dan berhentilah makan saat Anda merasa kenyang.

6. Minum Air Putih yang Cukup:

  • Pastikan untuk minum air putih minimal 8 gelas per hari.
  • Air putih membantu menjaga tubuh terhidrasi, melancarkan pencernaan, dan membuang racun dari tubuh.
Baca juga:  Rahasia Makan Sehat dan Beradab yang Jarang Diketahui

7. Konsumsi Susu dan Produk Olahannya:

  • Susu dan produk olahannya merupakan sumber kalsium dan vitamin D yang penting untuk kesehatan tulang dan gigi.
  • Pilihlah susu rendah lemak atau skim untuk mengurangi asupan lemak jenuh.

Dengan menerapkan 7 kebiasaan makan sehat di atas, anda dapat menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh di usia 50-an dan seterusnya. Ingatlah untuk selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan panduan yang lebih personalized.

Cek Berita dan Artikel kabarbaik.co yang lain di Google News

Penulis: Lilis Dewi


No More Posts Available.

No more pages to load.