GAYA HIDUP– Terbangun di tengah malam, terutama pada jam 3 atau 4 pagi, merupakan pengalaman yang umum dialami oleh banyak orang. Meskipun tidak berbahaya, hal ini bisa mengganggu kualitas tidur dan membuat Anda merasa lelah di pagi hari.
Menurut pakar, ada beberapa hal yang bisa menyebabkan seseorang sering terbangun di jam 3 atau 4 pagi. Berikut ini adalah beberapa di antaranya:
- Stres
Stres merupakan salah satu penyebab paling umum dari gangguan tidur. Stres dapat menyebabkan peningkatan hormon kortisol, yang dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.
- Gangguan medis
Gangguan medis tertentu, seperti insomnia, apnea tidur, dan gangguan kecemasan, juga dapat menyebabkan seseorang sering terbangun di malam hari.
- Kebiasaan buruk
Kebiasaan buruk, seperti mengonsumsi kafein atau alkohol sebelum tidur, juga dapat mengganggu kualitas tidur dan menyebabkan terbangun di tengah malam.
- Perubahan jadwal tidur
Perubahan jadwal tidur, seperti bepergian ke zona waktu yang berbeda, juga dapat menyebabkan seseorang sering terbangun di tengah malam.
Jika Anda sering terbangun di jam 3 atau 4 pagi, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk mengatasinya, antara lain:
- Atasi stres
Jika stres merupakan penyebabnya, Anda perlu mencari cara untuk mengurangi stres, seperti melakukan olahraga secara teratur, meditasi, atau yoga.
- Periksakan ke dokter
Jika Anda mencurigai adanya gangguan medis, sebaiknya periksakan diri ke dokter.
- Ubah kebiasaan buruk
Hindari mengonsumsi kafein atau alkohol sebelum tidur.
- Buat jadwal tidur yang teratur
Pastikan Anda tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan.
Jika Anda sudah mencoba tips-tips di atas tetapi masih sering terbangun di jam 3 atau 4 pagi, sebaiknya konsultasikan dengan dokter. (LIS)